डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस
Dumbbell Incline Alternate Press एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि माथिल्लो शरीरको व्यापक कसरतको लागि मांसपेशीहरू स्थिर गराउन पनि संलग्न गर्दछ। यो समायोज्य वजन र कठिनाईको कारण, शुरुआती देखि उन्नत एथलीटहरू सम्म सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। यो व्यायाम माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो मुद्रा र काँध स्थिरता प्रवर्द्धन गर्न खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस
- आफ्नो खुट्टा बलियो रूपमा जमिनमा रोपेर, एउटा डम्बेललाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंको पाखुरा पूर्ण रूपमा फैलिएको छैन, अर्को डम्बेललाई काँधको स्तरमा राख्नुहोस्।
- विस्तारित डम्बेललाई काँधको स्तरमा बिस्तारै तल राख्नुहोस् र एकै साथ अर्को डम्बेललाई माथि थिच्नुहोस्।
- यो वैकल्पिक ढाँचा जारी राख्नुहोस्, बेन्चको बिरूद्ध तपाइँको पछाडि समतल राख्न र तपाइँको कोर व्यायाम भर मा संलग्न भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् र तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्ति र सेटहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस
- तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंले डम्बेलहरू उठाउँदा र कम गर्दा सधैं तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्। तौल चाँडै छोड्ने वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
- सास फेर्ने प्रविधि: व्यायाम गर्दा सास रोकिनु हुँदैन। डम्बेललाई तल राख्दा सास लिनुहोस् र माथि थिच्दा सास फेर्नुहोस्। यो उचित सास फेर्ने प्रविधिले रक्तचाप कायम राख्न मद्दत गर्दछ र
डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सही फारम र प्रविधिलाई मार्गदर्शन गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ। जब व्यक्ति अधिक सहज र बलियो हुन्छ, तौल बिस्तारै बढाउन सकिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस?
- डम्बेल इनलाइन ह्यामर प्रेस: यो भिन्नताले छाती र हातहरूमा विभिन्न मांसपेशी फाइबरहरू संलग्न गर्न ह्यामर ग्रिप (एक अर्काको सामना गर्ने हत्केलाहरू) प्रयोग गर्दछ।
- डम्बेल इन्क्लाइन क्लोज ग्रिप प्रेस: यो भिन्नतामा डम्बेलहरूलाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा सँगै राख्ने समावेश छ, जसले भित्री छातीका मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- डम्बेल इनलाइन फ्लाई: तौल थिच्नुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो हात चौडा खोल्नुहोस् र डम्बेलहरूलाई उडान गतिमा सँगै ल्याउनुहोस्, जसले छातीलाई फरक रूपमा लक्षित गर्दछ।
- डम्बेल इनलाइन पुश प्रेस: यो भिन्नतामा डम्बेललाई माथि थिच्न मद्दत गर्न खुट्टाबाट हल्का धक्का वा बम्प समावेश हुन्छ, व्यायाममा थोरै गति र पूर्ण-शरीर समन्वयको परिचय दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस?
- Dumbbell Flyes एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू छाती मांसपेशिहरु मा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, विशेष गरी pectorals, तर फरक कोणबाट, राम्रो गोल छाती कसरत सुनिश्चित गर्न र मांसपेशी सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्दछ।
- पुश-अपहरू Dumbbell Incline Alternate Press को अर्को राम्रो पूरक हो किनभने तिनीहरूले छातीको मांसपेशी मात्र होइन डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई पनि बलियो बनाउन शरीरको तौल प्रयोग गर्छन्, जसले गर्दा माथिल्लो शरीरको समग्र शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस
- इन्क्लाइन डम्बेल प्रेस
- Dumbbells संग छाती कसरत
- डम्बेल छाती व्यायाम
- वैकल्पिक इन्क्लाइन डम्बेल प्रेस
- छातीको लागि इनलाइन प्रेस
- Dumbbells संग माथिल्लो छाती कसरत
- इन्क्लाइन डम्बेल छाती प्रेस
- छातीको लागि वैकल्पिक डम्बेल प्रेस
- छाती निर्माण डम्बेल कसरत
- पेक्टोरलका लागि डम्बेल इनलाइन प्रेस