LYFTA

डम्बेल इनलाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियां

डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

लिभर स्ट्यान्डिङ हिप विस्तार

डम्बेल सिटेड किकब्याक

डम्बेल इनलाइन दुई हात विस्तार

डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार

Dumbbell झूठ विस्तार

डम्बेल एक हात किकब्याक

डम्बेल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

डम्बेल किकब्याक

डम्बेल एक हात किकब्याक

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

डम्बेल इनक्लाइन ३० डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक एक लक्षित व्यायाम हो जुन छातीका मांसपेशीहरू, विशेष गरी पेक्टोरलहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको हो, जबकि काँध र हातहरू पनि संलग्न हुन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो, विशेष गरी माथिल्लो शरीरको बल बढाउन र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्नेहरू। यो व्यायाम अत्यधिक वांछनीय छ किनकि यसले मांसपेशी सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ, स्थिरता सुधार गर्दछ, र सजिलैसँग कुनै पनि शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्यामा एकीकृत गर्न सकिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

बेन्चमा सुत्नुहोस्, डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीको नजिक राखेर। स्थिरताको लागि तपाईंको खुट्टा जमिनमा समतल हुनुपर्छ।
तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीको माथि माथि धकेल्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्।
आफ्नो छातीमा खिचिएको महसुस नभएसम्म, आफ्नो कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राखेर डम्बेलहरूलाई बिस्तारै आफ्नो छेउमा फराकिलो चापमा तल राख्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
डम्बेलहरू फिर्ता गर्नुको सट्टा, तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूमा तनाव कायम राख्दै, इच्छित समयको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। यो व्यायाम को isometric होल्ड भाग हो। होल्ड गरिसकेपछि, डम्बेलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा ल्याउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

उचित पकड: तटस्थ ग्रिपको साथ प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै)। तपाईंको हातहरू छेउमा विस्तारित हुनुपर्छ तर कुहिनोमा थोरै झुकाउनुपर्छ। आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस् किनकि यसले संयुक्त चोट पुर्याउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: यो एक आइसोमेट्रिक व्यायाम हो, फोकस तौल सार्नको सट्टा स्थिति होल्डिंग मा छ। व्यायाम भरि अलिकति झुकेको हातको स्थिति कायम राख्नुहोस्। आफ्नो हातलाई अगाडि झुकाएर वा धेरै कम गरेर डम्बेलहरू उठाउने प्रलोभनबाट बच्नुहोस् किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
संलग्न कोर: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंको सुरक्षामा पनि मद्दत गर्दछ