डम्बेल फ्रन्ट राइज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल फ्रन्ट राइज
डम्बेल फ्रन्ट राइज भनेको मुख्यतया काँधका मांसपेशीहरू, विशेष गरी पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरू, र थोरै हदसम्म छाती र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने एक बल प्रशिक्षण अभ्यास हो। यो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो मुद्रा समर्थन गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, कंधेको चोटहरू रोक्न, र सन्तुलित र सममित माथिल्लो शरीरको शरीर प्राप्त गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल फ्रन्ट राइज
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र आफैलाई स्थिर गर्न आफ्नो घुँडामा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात विस्तार र कुहिनो अलिकति झुकेर आफ्नो अगाडि डम्बेल उठाउनुहोस्, काँधको उचाइमा नपुगेसम्म आफ्नो हात तल फर्काएर राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो काँधका मांसपेशीहरू संलग्न गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न लिफ्टको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, भरि आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्। तपाइँको इच्छित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल फ्रन्ट राइज
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो हत्केलालाई तलतिर फर्काएर काँधको तहमा आफ्नो शरीरको अगाडि डम्बेलहरू उठाउनुहोस्। आफ्नो काँधहरू प्रयोग गरेर तौल उठाउन नबिर्सनुहोस् न कि तपाईंको बाइसेप्स। माथिको आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, जबकि मांसपेशी तनाव अधिकतम गर्न तलको आन्दोलन ढिलो हुनुपर्छ।
- **कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस्**: डम्बेलहरू उठाउँदा आफ्नो कुहिनोलाई पूर्ण रूपमा विस्तार वा लक नगर्नुहोस्। कुहिनोमा अलिकति झुकाव राख्नाले संयुक्त तनावलाई रोक्न सक्छ र ध्यान तपाईंको काँधका मांसपेशीहरूमा रहन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्छ।
- **राम्ररी सास फेर्नुहोस्**: तौल घटाउँदा सास फेर्नुहोस् र उठाउँदा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्ने समयमा तपाईंको प्रदर्शन र सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ
डम्बेल फ्रन्ट राइज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल फ्रन्ट राइज?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल फ्रन्ट राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरू। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले उचित फारम प्रयोग गर्दैछन् र चोटबाट बच्न सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्। यो सधैं एक राम्रो विचार हो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यायामकर्ताले सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल फ्रन्ट राइज?
- इनक्लाइन डम्बेल फ्रन्ट राइज: यो एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, फरक कोणबाट अगाडि डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दै।
- डम्बेल फ्रन्ट राइज विथ ट्विस्ट: यस भिन्नतामा, तपाइँ आफ्नो नाडीलाई घुमाउनुहुन्छ ताकि तपाइँको हत्केलाहरू आन्दोलनको शीर्षमा तलतिर फर्कनुहोस्, मांसपेशीहरूलाई फरक रूपमा संलग्न गर्नुहोस्।
- सिटेड डम्बेल फ्रन्ट राइज: यो भिन्नता सिट हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले काँधहरूलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशीहरूको संलग्नता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- डबल डम्बेल फ्रन्ट राइज: यसले एकै समयमा दुईवटा डम्बेलहरू उठाउँछ, व्यायामको तीव्रता र कठिनाई बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल फ्रन्ट राइज?
- लेटरल राइजहरू: लेटरल राइजहरूले डम्बेल फ्रन्ट राइजलाई पार्श्व वा साइड डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँदछ, सन्तुलित काँधको विकास सुनिश्चित गर्दछ किनकि फ्रन्ट राइजहरूले मुख्य रूपमा अगाडिको डेल्टोइडहरू काम गर्दछ।
- ठाडो पङ्क्तिहरू: ठाडो पङ्क्तिहरूले काँध र पासो दुवैलाई काम गर्दछ, समान मांसपेशी समूहहरू संलग्न गरेर डम्बेल फ्रन्ट राइजलाई पूरक बनाउँछ तर माथिल्लो पीठमा पनि थप्छ, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल फ्रन्ट राइज
- डम्बेल फ्रन्ट राइज कसरत
- डम्बेलको साथ काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल अभ्यास
- डम्बेलको साथ अगाडि बढाउनुहोस् कसरत
- डम्बेल फ्रन्ट राइजको साथ काँधहरूलाई बलियो बनाउँदै
- माथिल्लो शरीरको लागि डम्बेल कसरत
- डम्बेल फ्रन्ट राइज प्रयोग गरेर काँधको कसरत
- काँधको बलको लागि डम्बेल फ्रन्ट उठाउनुहोस्
- Dumbbell संग माथिल्लो शरीर व्यायाम
- डम्बेल फ्रन्ट राइजको साथ काँधका मांसपेशीहरू विकास गर्दै।