व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई
डम्बेल फ्लाई अन एक्सरसाइज बल एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि स्थिरताको लागि काँध र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि डम्बेलको वजन सजिलैसँग एकको बलसँग मिलाउन सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र व्यायाम बलमा सन्तुलन कायम राख्न थप चुनौतीबाट लाभ उठाउन चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई
- तपाईंको कम्मर उठाएर र तपाईंको शरीरले घुँडादेखि काँधसम्म सीधा रेखा बनाएर, डम्बेलहरूलाई सीधा आफ्नो छाती माथि समात्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस् र कुहिनाहरू थोरै झुकाउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुक्याउँदै, तपाईंको शरीरको छेउमा चापमा तौलहरू बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि उही चौडा चापमा सुरुको स्थितिमा तौल बढाउन आफ्नो छातीको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कम्मर उठाउन र तपाइँको शरीरलाई व्यायाम भर स्थिर राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई
- **सही फारम**: डम्बेलहरूलाई सीधै आफ्नो छाती माथि आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै समात्नुहोस्। बिस्तारै फराकिलो चापमा तौलहरू कम गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँधसँग स्तर हुँदैनन्, त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरूवात स्थितिमा उठाउनुहोस्। तपाईंको जोर्नीहरूमा तनाव हुनबाट जोगिनका लागि तपाईंको कुहिनोहरू आन्दोलनभरि थोरै झुकेर राख्नुहोस्।
- **नियन्त्रित चालहरू**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको तौल उठाउन गति प्रयोग गर्नु हो, जसले चोटपटक लाग्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ। ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा वजनहरू उठाउन र कम गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- **सही तौल छनोट**:
व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले व्यायाम बल व्यायाममा डम्बेल फ्लाई गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यदि तपाईं यस अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने वरपर स्पटर वा पेशेवर प्रशिक्षक हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायाम अभ्यास सुरु गर्नु अघि फिटनेस पेशेवर वा डाक्टरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई?
- फ्ल्याट बेन्च डम्बेल फ्लाई: व्यायाम बलको सट्टा, यो भिन्नता फ्ल्याट बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, बीचको छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै।
- Decline Dumbbell Fly: यो घट्ने बेन्चमा गरिन्छ, फोकसलाई तल्लो छातीको मांसपेशीहरूमा सार्दै।
- स्ट्यान्डिङ डम्बेल फ्लाई: यो भिन्नता स्थायी स्थितिमा गरिन्छ, अधिक स्थिरता चाहिन्छ र कोर मांसपेशिहरु थप संलग्न हुन्छ।
- सिंगल-आर्म डम्बेल फ्लाई: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम प्रदर्शन गरेर गरिन्छ, जसले एकपक्षीय बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई?
- डम्बेल बेन्च प्रेस: यो व्यायाम पनि डम्बेल फ्लाई जस्तै छाती-केन्द्रित आन्दोलन हो, तर यसले माथिल्लो शरीरमा थप मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ, ट्राइसेप्स र काँधहरू सहित, थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
- स्टेबिलिटी बल चेस्ट प्रेस: डम्बेल फ्लाई जस्तै, यो व्यायामले कोरलाई संलग्न गर्न र सन्तुलन सुधार गर्न व्यायाम बल प्रयोग गर्दछ, जबकि छातीको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई
- व्यायाम बल मा डम्बेल छाती व्यायाम
- बल डम्बेल फ्लाई व्यायाम गर्नुहोस्
- डम्बेल र व्यायाम बलको साथ छाती कसरत
- फिटनेस बल डम्बेल फ्लाई व्यायाम
- छातीको लागि डम्बेल फ्लाई कसरत
- डम्बेल र व्यायाम बलको साथ छाती बलियो बनाउने
- Dumbbells संग बल छाती कसरत व्यायाम
- स्थिरता बलमा डम्बेल फ्लाई व्यायाम
- डम्बेल र फिटनेस बलको साथ छाती प्रशिक्षण
- स्थिरता बल डम्बेल छाती व्यायाम