डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक
डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक एक लक्षित शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, काँध र हातहरूमा माध्यमिक फाइदाहरू सहित। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले शरीरको माथिल्लो शक्ति र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन खोजिरहेका छन्। यसलाई कसरत दिनचर्यामा समावेश गरेर, कसैले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र शरीर स्थिरता बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक
- आफ्नो हात सीधा आफ्नो छाती माथि विस्तार गर्नुहोस्, तर आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- दुबै छेउमा फराकिलो चापमा डम्बेलहरूलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको छातीसँग समतल हुँदैनन्। तपाईको हात कुहिनोमा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ।
- डम्बेलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुको सट्टा, तिनीहरूलाई चापको सबैभन्दा तल्लो बिन्दुमा समात्नुहोस्, तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्। यो isometric होल्ड हो।
- तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू संकुचित र व्यस्त रहन सुनिश्चित गर्दै वांछित समय वा पुनरावृत्तिको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हात कुहिनोमा अलिकति झुकेर डम्बेलहरूलाई फराकिलो चापमा आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस्। जब तपाईंका हातहरू भुइँमा समानान्तर हुन्छन् रोक्नुहोस् र यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। यहाँ सामान्य गल्ती भनेको हतियारहरूलाई धेरै तल छोड्नु हो, जसले काँधहरूमा तनाव ल्याउन सक्छ।
- तनाव कायम राख्नुहोस्: प्रभावकारी आइसोमेट्रिक अभ्यासको कुञ्जी भनेको सम्पूर्ण आन्दोलनमा मांसपेशीहरूमा तनाव कायम राख्नु हो। डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिकको अवस्थामा, तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू संलग्न रहन सुनिश्चित गर्नुहोस् जब तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ।
- राम्रोसँग सास लिनुहोस्: व्यायाम गर्दा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। बरु, तलको रूपमा सास फेर्नुहोस्
डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर काँध र हातहरू पनि संलग्न गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि एक राम्रो विचार हो कि तिनीहरूले यो सही तरिकाले गरिरहेछन् भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरद्वारा तिनीहरूको फारम जाँच गराउनु हो।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक?
- Dumbbell Decline Flye Hold Isometric: यो संस्करण एक गिरावट बेन्च मा गरिन्छ, तल्लो छाती मांसपेशिहरु मा अधिक जोड राखेर।
- एकल-आर्म डम्बेल फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग: व्यायाममा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू थप्दा तीव्रता बढाउन र मांसपेशीहरूमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्न सक्छ।
- डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक स्थिरता बलको साथ: स्थिरता बलमा यो अभ्यास गर्नाले सन्तुलनको तत्व थप्छ, जसले तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्न र तपाईंको समग्र स्थिरता सुधार गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शरीरको वजनको व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ। तिनीहरूले एक कार्यात्मक पूर्ण-शरीर आन्दोलन प्रदान गर्दछ जसले डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिकको लक्षित मांसपेशी अलगावलाई पूरक गर्दछ।
- केबल क्रसओभरहरू: यो अभ्यासले फरक प्रकारको प्रतिरोध (केबल मेसिन) प्रयोग गर्दछ तर डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिकको रूपमा उही मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यसले मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले आइसोमेट्रिक होल्डको प्रभावहरू बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक
- डम्बेल छाती व्यायाम
- Isometric छाती कसरत
- डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई दिनचर्या
- छातीको लागि बल प्रशिक्षण
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- Dumbbells संग Isometric अभ्यास
- फ्ल्याट फ्लाई होल्ड कसरत
- डम्बेल छाती फ्लाई होल्ड
- Isometric छाती सुदृढीकरण
- छातीको मांसपेशीको लागि डम्बेल फ्ल्याट फ्लाई।