डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ
डम्बेल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल राइज भनेको बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया डेल्टोइडलाई लक्षित गर्दछ, काँधको स्थिरता र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी परिभाषा बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो, किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तर अनुसार सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले काँधको गतिशीलता सुधार गर्न, मुद्रा बढाउन, र राम्रोसँग गोलाकार माथिल्लो शरीर बलियो प्रशिक्षण दिनचर्यामा योगदान दिन यसको क्षमताको लागि यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ
- आफूलाई बेन्चमा राख्नुहोस्, तलतिर फर्कनुहोस्, प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर, हातहरू सीधा तल झुन्ड्याउनुहोस्, र हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्।
- आफ्नो धड़लाई स्थिर राखेर, श्वास बाहिर निकाल्दा डम्बेलहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस्, आफ्नो हात कुहिनोमा अलिकति झुकेर र हातहरूलाई गिलासमा पानी खन्याएजस्तै अगाडि झुकाउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म डम्बेलहरू उठाउन जारी राख्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हतियारको सट्टा काम गरिरहेको तपाईंको काँधका मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित छ।
- श्वास लिने क्रममा डम्बेलहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, एक नियन्त्रित आन्दोलन सुनिश्चित गर्नुहोस्, र तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको कुहिनोहरू काँधको उचाइमा नभएसम्म र तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म डम्बेलहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस्। तपाईंको मांसपेशी वा जोर्नीहरूमा तनाव हुन सक्ने कुनै पनि झटका वा अचानक चालहरूबाट जोगिदै, नियन्त्रणमा तौल उठाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- ओभर-लिफ्टिङबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै भारी उठाउने प्रयास गर्दैछ। डम्बेलको तौल यस्तो हुनुपर्छ कि तपाईले व्यायामलाई उचित रूप र नियन्त्रणमा गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै भारी उठाउँदा अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ, व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- मांसपेशीहरूमा फोकस गर्नुहोस्: यस अभ्यासबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न
डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल राइजेस एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुपर्छ। यो व्यायाम प्रयास गर्नु अघि सही प्रविधि सिक्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न फिटनेस प्रशिक्षक वा पेशेवरबाट मार्गदर्शन प्राप्त गर्नु लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ?
- स्ट्यान्डिङ डम्बेल लेटरल राइजेस: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा उभिनुहुन्छ र डम्बेलहरूलाई छेउमा उठाउनुहुन्छ, मांसपेशी संलग्नताको अलि फरक कोण प्रदान गर्दछ।
- बेन्ट-ओभर डम्बेल लेटरल राइजेस: यस भिन्नतामा उभिनु, कम्मरमा झुक्नु, र डम्बेलहरूलाई छेउमा उठाउनु, पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्ने समावेश छ।
- इनक्लाइन बेन्च डम्बेल लेटरल राइजहरू: यस भिन्नताका लागि, 45-डिग्री कोणमा एक इनक्लाइन बेन्च सेट गर्नुहोस्, तपाईंको छाती तल फर्काएर त्यसमा सुत्नुहोस्, र पार्श्व उठाउहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जसले डेल्टोइडहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्नेछ।
- Supine Dumbbell लेटरल उठाउँछ: यो भिन्नता समावेश छ
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ?
- पङ्क्तिहरूमा झुकाव: यो अभ्यासले मुख्यतया पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर काँधहरू पनि समावेश गर्दछ, सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ जसले वरपरका मांसपेशीहरूलाई काम गरेर छाती समर्थित पार्श्व उठाउने अलगावको प्रकृतिलाई पूरक गर्दछ।
- डम्बेल फ्रन्ट राइज: लेटरल राइजेज जस्तै, फ्रन्ट राइजले अग्रगामी डेल्टोइडलाई लक्षित गर्दछ, एउटै मांसपेशी समूहको फरक भागमा ध्यान केन्द्रित गरेर पार्श्व उठाउनेहरूलाई पूरक बनाउँछ, जसले थप व्यापक काँधको विकास गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ
- डम्बेल पार्श्व काँधहरूको लागि उठाउँछ
- छाती समर्थित पार्श्व उठाउँछ
- डम्बेल काँध व्यायाम
- Dumbbells संग काँध बलियो
- पार्श्व उठाउने व्यायाम
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- छाती समर्थित डम्बेल उठाउँछ
- काँध टोनिंग डम्बेल व्यायाम
- छातीको समर्थनको साथ पार्श्व उठ्छ
- काँधको बलको लागि डम्बेल व्यायाम