डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल
Dumbbell Alternate Preacher Curl एक लक्षित व्यायाम हो जुन बाइसेप्सलाई अलग गर्न र बलियो बनाउन र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी समरूपता सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो कसरत शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साही दुवैका लागि उपयुक्त छ किनकि यसले हातको मांसपेशीको मास बढाउँछ र राम्रो हातको परिभाषालाई बढावा दिन्छ। व्यक्तिहरूले यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् यसको फाइदाहरूको लागि हातको बल सुधार गर्न, मांसपेशी टोन बढाउन, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन प्रवर्द्धन गर्न जुन माथिल्लो शरीरको बल चाहिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल
- प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस् र प्रचारक बेन्चमा बस्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो हातको पछाडि प्याडमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो माथिल्लो पाखुरालाई स्थिर राख्दै, यो आन्दोलन गर्दा सास फेर्दै, आफ्नो काँध तर्फ एउटा डम्बेललाई बिस्तारै कर्ल गर्नुहोस्।
- छोटो क्षणको लागि माथिको संकुचन होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेललाई फिर्ता प्रारम्भिक स्थितिमा तल सास लिनुहोस्।
- एउटै चरणहरू अर्को हातको साथ दोहोर्याउनुहोस्, पुनरावृत्तिहरूको वांछित संख्याको लागि दुवै हातहरू बीच एकान्तरण।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: तौल उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। ढिलो, नियन्त्रित चालहरूमा फोकस गर्नुहोस्, केवल तपाईंको बाइसेप बल प्रयोग गरेर डम्बेल उठाउनुहोस् र यसलाई बिस्तारै घटाउनुहोस्।
- **सही तौल**: एउटा तौल छनोट गर्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर तपाइँलाई तपाइँको सेटहरू राम्रो फारममा पूरा गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै भारी भएको डम्बेल प्रयोग गर्दा अनुचित रूप र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ र तपाईको शक्तिमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्दै जानु राम्रो हुन्छ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: अधिकतम लाभ लिनको लागि
डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल वैकल्पिक प्रिचर कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो biceps लक्षित गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँले व्यायाम ठीकसँग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा तपाइँसँग प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत गाईड हुनु पनि लाभदायक हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल?
- एक-आर्म डम्बेल प्रिचर कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम गर्नुहुन्छ जसले प्रत्येक बाइसेपमा राम्रो फोकस र अलगावको लागि अनुमति दिन्छ।
- इन्क्लाइन डम्बेल प्रिचर कर्ल: यस भिन्नताको लागि, तपाईं प्रचारक बेन्चको सट्टा इनक्लाइन बेन्चमा बस्नुहोस्, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र बाइसेप मांसपेशीका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- रिभर्स ग्रिप डम्बेल प्रिचर कर्ल: यस भिन्नतामा डम्बेललाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपले समात्नु समावेश छ, जसले ब्राचियोराडियालिसलाई निशाना बनाउँछ, अग्र हातको मांसपेशी।
- डम्बेल स्पाइडर प्रिचर कर्ल: यो भिन्नता प्रचारक बेन्चको ठाडो छेउमा गरिन्छ (जसलाई स्पाइडर कर्ल बेन्च पनि भनिन्छ), जसले फरक कोण र लक्ष्यहरू प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल?
- Tricep Dips: जबकि Dumbbell Alternate Preacher Curl ले मुख्यतया biceps लाई लक्षित गर्छ, Tricep Dips ले ट्राइसेप्समा फोकस गर्छ, विरोधी मांसपेशी समूह, जसले समग्र हातको बल सुधार गर्न र मांसपेशीको विकासलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल जस्तै, एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप्सलाई अलग गर्दछ र माध्यमिक मांसपेशी समूहहरूको संलग्नतालाई सीमित गर्दछ, ध्यान केन्द्रित कसरत प्रदान गर्दछ जसले bicep शिखर र परिभाषा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल
- डम्बेल प्रचारक कर्ल कसरत
- Bicep बलियो बनाउने अभ्यास
- माथिल्लो हात टोनिंग कसरत
- बाइसेप्सको लागि डम्बेल अभ्यास
- वैकल्पिक प्रचारक कर्ल दिनचर्या
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- डम्बेलको साथ Bicep निर्माण अभ्यास
- प्रचारक कर्ल हात कसरत
- डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल प्रविधि
- dumbbells संग biceps को लागि शक्ति प्रशिक्षण।