हर्डल हपमा गहिराई जम्प
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हर्डल हपमा गहिराई जम्प
डेप्थ जम्प टु हर्डल हप भनेको तल्लो शरीरको बल, चपलता, र विस्फोटक शक्ति बढाउनको लागि मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गरी डिजाइन गरिएको डायनामिक प्लायोमेट्रिक व्यायाम हो। यो एथलीटहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी बास्केटबल, फुटबल, वा ट्र्याक र फिल्ड जस्ता द्रुत, शक्तिशाली चालहरू आवश्यक पर्ने खेलहरूमा। यो अभ्यासलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको जम्पिङ उचाइ, गति, र प्रतिक्रिया समय बढाएर तपाइँको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि प्रतिस्पर्धी एथलीटको लागि एक बहुमूल्य थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हर्डल हपमा गहिराई जम्प
- बक्सबाट हाम फाल्नुहोस्, प्रभावलाई अवशोषित गर्दै, तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेर आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा नरम अवतरण गर्नुहोस्।
- अवतरण पछि तुरुन्तै, आफ्नो खुट्टा प्रयोग गरेर माथि विस्फोट गर्नुहोस् र बाधा वा दोस्रो बक्समा आफैलाई अगाडि बढाउन आफ्नो हातहरू घुमाउनुहोस्।
- बाधाको अर्को छेउमा आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा फेरि नरम अवतरण गर्नुहोस्।
- अवतरण पछि, आफैलाई रिसेट गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हर्डल हपमा गहिराई जम्प
- नियन्त्रण र सन्तुलन: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्दै हुनुहुन्छ र व्यायाम भर सन्तुलन कायम राख्दै हुनुहुन्छ। एक सामान्य गल्ती आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्नु हो, जसले सन्तुलन गुमाउन र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ। प्रत्येक जम्पको गुणस्तरमा फोकस गर्नुहोस्, मात्रामा होइन।
- क्रमिक प्रगति: तल्लो बाकस र बाधा उचाइबाट सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंको बल र आत्मविश्वासमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्। तपाईं तयार हुनु अघि धेरै माथिबाट वा धेरै माथिबाट हाम फाल्नाले मोच वा चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
हर्डल हपमा गहिराई जम्प सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हर्डल हपमा गहिराई जम्प?
डेप्थ जम्प टु हर्डल हप व्यायाम एक उन्नत प्लायोमेट्रिक व्यायाम हो जसमा धेरै विस्फोटक शक्ति, समन्वय र शक्ति समावेश हुन्छ। यो सामान्यतया एथलीटहरूले आफ्नो जम्पिङ क्षमता र विस्फोटक शक्ति सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूको लागि, यो धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोटपटक लाग्न सक्छ यदि सही तरिकाले प्रदर्शन नगरिएको छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुआतीहरूले आधारभूत जम्पहरू, बक्स जम्पहरू, वा स्टेप-अपहरू जस्ता सरल प्लायोमेट्रिक अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। तिनीहरूले बल, स्थिरता र शक्ति निर्माण गर्दा, तिनीहरू विस्तारै थप उन्नत अभ्यासहरू जस्तै डेप्थ जम्प टु हर्डल हपमा प्रगति गर्न सक्छन्। कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, व्यक्तिगत फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरूमा आधारित मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्ने फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन हर्डल हपमा गहिराई जम्प?
- डेप्थ जम्प टू लेटरल हर्डल हप: बाधामाथि अगाडि जम्प गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले छेउमा हाम फाल्ने समावेश गर्दछ, जसले पार्श्व चपलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- डेप्थ जम्प टु सिंगल-लेग हर्डल हप: यो भिन्नताका लागि एउटा खुट्टामा अवतरण र जम्प गर्न आवश्यक छ, जसले सन्तुलन र एकपक्षीय बल बढाउन सक्छ।
- गहिराई जम्प टू हाई हर्डल हप: यो भिन्नतामा गहिराई जम्प पछि उच्च बाधामा जम्प गर्नु समावेश छ, जसले ठाडो जम्प उचाइ सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- डेप्थ जम्प टू बक्स हर्डल हप: यो भिन्नतामा गहिराई जम्प पछि बक्समा जम्प गर्नु समावेश छ, जसले विस्फोटक शक्ति र सटीकता बढाउन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हर्डल हपमा गहिराई जम्प?
- बक्स जम्पहरू: बक्स जम्पहरू अर्को उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू विस्फोटक शक्ति र प्लायोमेट्रिक शक्तिको विकासमा पनि केन्द्रित हुन्छन्, जस्तै डेप्थ जम्प टु हर्डल हप, तर अवतरण गर्दा सटीक र नियन्त्रणमा थप जोड दिइन्छ।
- फराकिलो जम्पहरू: फराकिलो जम्पहरू लाभदायक हुन्छन् किनभने तिनीहरू तेर्सो शक्ति र दूरीमा केन्द्रित हुन्छन्, जसले डेप्थ जम्प टु हर्डल हप अनुक्रममा प्रत्येक जम्पको लम्बाइ सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों हर्डल हपमा गहिराई जम्प
- Plyometric प्रशिक्षण
- शरीरको वजन व्यायाम
- गहिराई जम्प कसरत
- हर्डल हप व्यायाम
- शारीरिक वजन Plyometric अभ्यास
- Plyometric जम्पिङ अभ्यास
- बाधा हप दिनचर्यामा गहिराई जम्प
- शरीरको वजन संग शक्ति प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता बाधा अभ्यास
- उन्नत plyometric workouts