वाइड-ग्रिप प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्

संबंधित अभ्यास:

बारबेल बेन्च प्रेस

अस्वीकार बेन्च प्रेस

बेन्च प्रेस

बारबेल अस्वीकार बेन्च प्रेस

बारबेल वाइड बेन्च प्रेस

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

वाइड रिभर्स ग्रिप बेन्च प्रेस

बारबेल अस्वीकार वाइड-ग्रिप प्रेस

रिभर्स ग्रिप अस्वीकार बेन्च प्रेस

बारबेल अस्वीकार बेन्च प्रेस

कै मेंपरिचय वाइड-ग्रिप प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्

डिक्लाइन वाइड-ग्रिप प्रेस मुख्यतया तल्लो छातीको मांसपेशी, ट्राइसेप्स, र काँधलाई लक्षित गर्ने बलियो बनाउने अभ्यास हो। यो तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल बढाउन र तिनीहरूको पेक्टोरल मांसपेशीहरू आकार दिन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले नियमित फ्ल्याट बेन्च प्रेसको तुलनामा छातीको मांसपेशीहरूको लागि थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ, मांसपेशी वृद्धि र परिभाषालाई बढावा दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वाइड-ग्रिप प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्

• काँधको चौडाइ भन्दा फराकिलो, फराकिलो ग्रिपको साथ एक बारबेल समात्नुहोस्, र बिस्तारै यसलाई र्याकबाट उठाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो छातीमा सीधा समातेर तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
• यस प्रक्रियाको क्रममा तपाईंको कुहिनाहरू बाहिर निस्कने गरी तपाईंको छातीलाई हल्का रूपमा नछुउन्जेल तपाईंले बारबेललाई बिस्तारै नियन्त्रित तरिकाले तल टेकेर सास लिनुहोस्।
• आफ्नो छातीका मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर बारबेललाई ब्याक माथि पुश गर्दा सास छोड्नुहोस्, यसलाई आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव वाइड-ग्रिप प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्

• ग्रिप चौडाइ: तपाईंको पकड जति फराकिलो हुन्छ, त्यति नै तपाईंले आफ्नो छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्नुहुनेछ। यद्यपि, धेरै चौडा जाँदा तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ। औंठाको राम्रो नियम भनेको तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हुनु हो।
• नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। बारबेललाई बिस्तारै आफ्नो छातीमा कम गर्नुहोस्, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• गतिको पूर्ण दायरा: यो अभ्यासको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बारबेललाई हल्का रूपमा तपाईंको छाती नछोएसम्म तल राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म यसलाई ब्याकअप थिच्नुहोस्। आंशिक प्रतिनिधिहरूले मांसपेशी असंतुलन र जित्न सक्छ

संबंधित शब्दों वाइड-ग्रिप प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्

• वाइड-ग्रिप बारबेल प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
• वाइड-ग्रिप छाती व्यायाम
• छातीको लागि प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
• बारबेल अस्वीकार छाती कसरत
• वाइड-ग्रिप अस्वीकार प्रेस व्यायाम
• छाती-लक्षित अस्वीकार प्रेस
• वाइड-ग्रिप बारबेल छाती व्यायाम
• वाइड-ग्रिप प्रेस कसरत अस्वीकार गर्नुहोस्
• बारबेल छाती अस्वीकार प्रेस
• छाती मांसपेशिहरु को लागी वाइड-ग्रिप प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्