सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्
डिक्लाइन सिट-अप एक अत्यधिक प्रभावकारी पेट व्यायाम हो जसले रेक्टस एब्डोमिनिस र ओब्लिक मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल र स्थिरता बढाउँछ। यो अभ्यास मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो मुख्य कसरतलाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरू अस्वीकार सिट-अपहरू गर्न चाहन्छन् किनभने तिनीहरूले नियमित सिट-अपहरूमा चुनौतीपूर्ण भिन्नता प्रदान गर्छन्, राम्रो मुद्रा, सुधारिएको एथलेटिक प्रदर्शन, र राम्रोसँग परिभाषित पेट क्षेत्र।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्
- तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई तपाईंको घुँडा तिर उठाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको आँखा अगाडि केन्द्रित गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईं शीर्षमा पुग्नुभयो, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्, तपाईंको abs प्रयोग गरेर मोमेन्टमको सट्टा लिफ्ट र कम गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको प्रतिनिधिको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: यो नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलनहरु संग अभ्यास प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। सिट-अपहरू मार्फत हतार गर्ने वा आफैलाई माथि तान्न गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू तपाईंको शरीरलाई उठाउन र कम गर्न संलग्न गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न, प्रत्येक प्रतिनिधिको समयमा गतिको पूर्ण दायरा मार्फत जान सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको ढाड बेन्चमा नछोएसम्म तपाईको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईको कुहिनोले तपाईको घुँडा नछोएसम्म तपाईको शरीरलाई उठाउनुहोस्। केवल आधा पुनरावृत्ति गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्।
- ** सास फेर्न प्रविधि
सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले अस्वीकार सिट-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो परम्परागत सिट-अपको अधिक उन्नत संस्करण हो। यसले अस्वीकृत स्थितिको कारण थप चुनौतीपूर्ण तरिकामा abs लाई लक्षित गर्दछ। शुरुवातकर्ताहरूले नियमित सिट-अप वा क्रन्चहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ, र तिनीहरूले बल र सहनशीलता निर्माण गर्दा, तिनीहरू गिरावट सिट-अपमा प्रगति गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्न र व्यायामबाट धेरै फाइदा लिनको लागि उचित फारम कायम राख्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यदि त्यहाँ कुनै शंका छ भने, फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुनेछ।
की सामान्य परिवर्तन सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्?
- भारित सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले व्यायामको प्रतिरोध र तीव्रता बढाउन सिट-अप प्रदर्शन गर्दा आफ्नो छातीमा वजन प्लेट वा डम्बेल समात्नुहोस्।
- Decline Sit-up with Leg Raise: यसले Decline sit-up को फेदमा खुट्टा उठाउने प्रदर्शन समावेश गर्दछ, जसले तल्लो abs मा थप चुनौती थप्छ।
- मेडिसिन बल टसको साथ सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाईंले आन्दोलनको शीर्षमा हावामा मेडिसिन बल टस गर्दा सिट-अप गर्नुहुन्छ, जसले शरीरको माथिल्लो भाग र समन्वयको संलग्नता बढाउँछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यसले प्रतिरोधी ब्यान्डहरूलाई निश्चित बिन्दुमा जोड्ने र सिट-अप प्रदर्शन गर्दा तिनीहरूलाई समात्ने, आन्दोलनमा अतिरिक्त प्रतिरोध थप्ने र चुनौती बढाउन समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्?
- प्लान्क्सहरू डिक्लाइन सिट-अपहरूका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनकि तिनीहरूले कोर, तल्लो पीठ, र काँधहरू बलियो बनाउँछन्, समग्र स्थिरता र सहनशीलतामा सुधार गर्दछ जसले गिरावट सिट-अपहरूको प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ।
- लेग राइजले डिक्लाइन सिट-अपलाई पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले मुख्यतया तल्लो पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन प्रायः परम्परागत सिट-अपहरूमा काम गरिन्थ्यो, जसले सम्पूर्ण पेट क्षेत्रको लागि सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्
- सिट-अप कसरत अस्वीकार गर्नुहोस्
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मर घटाउनको लागि सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- कम्मर लक्षित गिरावट सिट-अप
- सिट-अप शरीरको वजन कसरत अस्वीकार गर्नुहोस्
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- सिट-अप प्रविधि अस्वीकार गर्नुहोस्
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- सिट-अप अस्वीकार कसरी गर्ने।