कर्ल-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कर्ल-अप
कर्ल-अप व्यायाम एक कोर बलियो बनाउने कसरत हो जसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र फिटनेस र आसनमा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जसले मुख्य शक्ति र स्थिरता विकास गर्न खोज्छन्। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले सन्तुलन सुधार गर्न, स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न र विभिन्न खेलकुद र शारीरिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कर्ल-अप
- आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्, तर आफ्नो घाँटीमा तान्नुहोस्; यसको सट्टा, तपाईंको कुहिनोलाई छेउमा देखाउनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो पेटको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर आफ्नो टाउको, काँध र माथिल्लो पीठ भुइँबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो तल्लो ढाड भुइँमा राख्नुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- यस अभ्यासलाई दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम र नियन्त्रित आन्दोलनहरू कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव कर्ल-अप
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: अर्को गल्ती धेरै चाँडै व्यायाम प्रदर्शन गर्न छ। जब तपाईं धेरै काम गरिरहनुभएको जस्तो लाग्न सक्छ, आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्नु वास्तवमा कम प्रभावकारी र अधिक जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा प्रत्येक कर्ल-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
- **श्वासप्रश्वास**: कर्ल-अप प्रदर्शन गर्दा सही रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई तल राख्दा सास लिनुहोस् र उठाउँदा सास छोड्नुहोस्। सास रोकिराख्नु वा अनियमित रूपमा सास फेर्नु बढ्न सक्छ
कर्ल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कर्ल-अप?
हो, शुरुआतीहरूले कर्ल-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हो जसले पेटको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। यो कसरी गर्ने भन्ने आधारभूत गाइड यहाँ छ: 1. भुइँमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। 2. आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा जमिनमा समतल, हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। 3. आफ्नो छाती माथि आफ्नो हात पार। 4. आफ्नो abs संकुचित गर्नुहोस् र सास लिनुहोस्। 5. आफ्नो श्वास छोड्दा, आफ्नो टाउको र घाँटी आराम राखेर, आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्। 6. सास लिनुहोस् र सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। सम्झनुहोस्, ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं बलियो र व्यायाम संग अधिक सहज रूपमा, तपाईं आफ्नो पुनरावृत्ति बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, कुनै पनि नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि डाक्टर वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन कर्ल-अप?
- मेडिसिन बल कर्ल-अप: यस भिन्नतामा, तपाइँ प्रतिरोध थप्न र व्यायामको कठिनाई बढाउन औषधि बल समातेर कर्ल-अप गर्नुहुन्छ।
- भारित कर्ल-अप: यसमा अतिरिक्त चुनौती थप्नको लागि तपाईंको छातीमा वजन प्लेट वा डम्बेलको साथ परम्परागत कर्ल-अप प्रदर्शन समावेश छ।
- स्थिरता बल कर्ल-अप: यो भिन्नताले तपाइँलाई स्थिरता बलमा कर्ल-अप गर्न आवश्यक छ, जसले अस्थिर सतहको कारण तपाइँको कोर मांसपेशिहरु लाई बढी संलग्न गर्दछ।
- ट्विस्ट कर्ल-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले तिरछा मांसपेशीहरू संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक ट्विस्ट थप्नुहुन्छ, पक्षहरू वैकल्पिक।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कर्ल-अप?
- रूसी ट्विस्ट एक लाभदायक व्यायाम हो जसले कर्ल-अपलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले कर्ल-अप जस्तै रेक्टस एबडोमिनिसलाई मात्र काम गर्दैन, तर तिरछाहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, त्यसैले पेटको मांसपेशीहरूको थप व्यापक विकासलाई बढावा दिन्छ।
- लेग राइजहरू कर्ल-अपहरूमा उत्कृष्ट थप हो किनभने तिनीहरू तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छन्, जुन प्रायः धेरै कसरत दिनचर्याहरूमा बेवास्ता गरिन्छ, यसैले कोरको सन्तुलित र राम्ररी सुदृढीकरण सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों कर्ल-अप
- शरीरको वजन कर्ल-अप व्यायाम
- कम्मर-लक्ष्य कसरत
- कर्ल-अप फिटनेस दिनचर्या
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- पेटको बलको लागि कर्ल-अप
- कम्मरको लागि घर कसरत
- कोर बलियो बनाउने कर्ल-अपहरू
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- कर्ल-अप व्यायाम प्रविधिहरू