घुमाउरो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय घुमाउरो
कर्ल व्यायाम एक बल प्रशिक्षण गतिविधि हो जुन मुख्यतया बाइसेप्स, काँध र काँधहरूलाई लक्षित गर्दै, मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साही जो कोही को लागी उपयुक्त छ किनकि यो विभिन्न उपकरणहरु जस्तै dumbbells, barbells, वा प्रतिरोध ब्यान्ड संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल बृद्धि गर्न, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, र उनीहरूको समग्र फिटनेस स्तर बढाउनको लागि आफ्नो कसरत आहारमा कर्लहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुमाउरो
- तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको धड़को नजिक सधैं राख्नुहोस्, त्यसपछि सास बाहिर निस्कँदा तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। केवल तपाईंको अग्रगामीहरू सार्नुपर्दछ, तपाईंको माथिल्लो हातहरू होइन।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा ल्याउन सुरु गर्नुहोस् जसरी तपाईंको सास भित्र छ।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव घुमाउरो
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तौललाई तलसम्म कम गर्नु र यसलाई माथि उठाउनु हो। एउटा सामान्य गल्ती भनेको आधा पुनरावृत्ति मात्र गर्नु हो, जसले बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैन।
- मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्: वजन उठाउनको लागि तपाईंको शरीरको गति प्रयोग गर्नबाट बच्न यो महत्त्वपूर्ण छ। स्विङ वा झटकाले चोटपटक लाग्न सक्छ र फोकसलाई बाइसेप्सबाट टाढा लैजान्छ। जहिले पनि नियन्त्रणमा तौल उठाउनुहोस् र घटाउनुहोस्।
- उचित ग्रिप: बार्बेल वा डम्बेललाई बलियो ग्रिपमा समात्नुहोस्, तर यसलाई धेरै कडा निचो नगर्नुहोस् किनभने यसले अनावश्यक थकान निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि र थोरै घुमाइएको हुनुपर्छ
घुमाउरो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं घुमाउरो?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो सुरु गर्नको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो किनकि यसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर हातमा अन्य मांसपेशिहरु पनि काम गर्दछ। हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही रूपमा गरिरहनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा तपाइँलाई एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले मार्गदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। जब तपाइँ बल र अनुभव प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँ बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन घुमाउरो?
- ह्यामर कर्ल एक भिन्नता हो जसले बाइसेप्स र ब्राचियालिसलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो हातको मांसपेशी।
- प्रिचर कर्ल एक अधिक पृथक कर्ल भिन्नता हो जसले बाइसेप शिखरलाई जोड दिन्छ र समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूको संलग्नतालाई सीमित गर्दछ।
- इनलाइन डम्बेल कर्ल एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले आन्दोलनको कोण परिवर्तन गर्दछ र गतिको दायरा बढाउँछ।
- कन्सेन्ट्रेसन कर्ल एउटा भिन्नता हो जहाँ हातलाई भित्री तिघ्राको विरुद्धमा राखिएको हुन्छ, जसले बाइसेप मांसपेशीमा बढी फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुमाउरो?
- ह्यामर कर्लहरू: ह्यामर कर्लहरूले बाइसेप र ब्राचियालिस, माथिल्लो हातको मांसपेशीको विभिन्न क्षेत्रहरूमा काम गरेर परम्परागत कर्लहरूलाई पूरक बनाउँदछ, जसले गर्दा माथिल्लो हातको अधिक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
- पुल-अपहरू: पुल-अपहरूले कर्लहरू पूरक हुन्छन् किनभने कर्लहरूले मुख्य रूपमा बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दा, पुल-अपहरूले बाइसेप्स र पछाडिको मांसपेशी दुवैलाई संलग्न गर्दछ, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों घुमाउरो
- EZ बारबेल कर्ल
- Bicep कर्ल व्यायाम
- माथिल्लो हात कसरत
- Biceps को लागि शक्ति प्रशिक्षण
- EZ बारबेल व्यायाम
- Bicep भवन कसरत
- हातको मांसपेशी टोनिंग
- EZ बारबेल Bicep कर्ल
- माथिल्लो हात शक्ति प्रशिक्षण
- तीव्र Bicep कसरत