क्रस-ओभर भिन्नता
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साछाती
उपकरणडोरी
मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय क्रस-ओभर भिन्नता
क्रस-ओभर भिन्नता व्यायाम एक गतिशील कसरत हो जसले मुख्य रूपमा कोर, सन्तुलन, स्थिरता, र समग्र शरीर समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको स्केलेबल कठिनाईको कारण। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले उनीहरूको शारीरिक शक्ति मात्र बढाउँदैन तर राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ र ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्रस-ओभर भिन्नता
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो बायाँ खुट्टा माथि पार गर्नुहोस्, र एकै समयमा, आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा नभएसम्म आफ्नो छेउमा उठाउनुहोस्।
- तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर, तपाईंको कुहिनोलाई 90-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस् ताकि डम्बेलहरू भुइँमा समानान्तर हुन्छन्।
- आफ्नो कुहिनोलाई झुकाई राख्दै, आफ्नो दाहिने हात बायाँ माथि छ भनी सुनिश्चित गर्दै आफ्नो छातीको अगाडि एक क्रस-ओभर गतिमा आफ्नो हातहरू ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो हतियारलाई तिनीहरूको सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा अनक्रस गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टालाई आफ्नो दायाँ माथि क्रस गरेर, र तपाईंको बायाँ हात तपाईंको छातीको अगाडि तपाईंको दाहिने माथि क्रस गरेर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव क्रस-ओभर भिन्नता
- सन्तुलन कायम राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती क्रस-ओभरको समयमा सन्तुलन गुमाउनु हो। यसबाट बच्नको लागि, तपाइँको कोर संलग्न गर्न र व्यायाम भर एक स्थिर गति कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंले पहिलो पटक सुरु गर्दा समर्थनको लागि भित्ता वा कुर्सी पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- ओभर-एक्सटेन्सनबाट बच्नुहोस्: व्यायामको समयमा आफ्नो हात वा खुट्टालाई धेरै विस्तार नगर्नुहोस्। ओभर-एक्सटेन्सनले तनाव वा अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो अंगहरूलाई गतिको सहज दायरा भित्र राख्नुहोस्।
- वार्म अप: क्रस-ओभर भिन्नता प्रदर्शन गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्नुहोस्। यसले मद्दत गर्न सक्छ
क्रस-ओभर भिन्नता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं क्रस-ओभर भिन्नता?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि क्रस-ओभर भिन्नता अभ्यास गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले हल्का तीव्रताको साथ सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र लचिलोपनमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै यसलाई बढाउनुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन क्रस-ओभर भिन्नता?
- "रिभर्स क्रस-ओभर भिन्नता" ले दिशामा द्रुत परिवर्तन समावेश गर्दछ, विपक्षीलाई मूर्ख बनाउँछ कि तपाइँ एक तर्फ सर्दै हुनुहुन्छ, जब वास्तवमा, तपाइँ अर्को तर्फ सार्दै हुनुहुन्छ।
- "स्टेप-ओभर क्रस-ओभर भिन्नता" ले क्रस-ओभर कार्यान्वयन गर्नु अघि स्टेप-ओभर चाल समावेश गर्दछ, चालमा जटिलताको अतिरिक्त तह थप्छ।
- "बिहान्ड-द-ब्याक क्रस-ओभर भिन्नता" मा क्रस-ओभर कार्यान्वयन गर्नु अघि बल वा वस्तुलाई पछाडिको पछाडि सार्नु समावेश छ, प्राय: डिफेन्डरहरूलाई बेवास्ता गर्न बास्केटबल जस्ता खेलहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
- "बिटविन-द-लेग्स क्रस-ओभर भिन्नता" मा क्रस-ओभर कार्यान्वयन गर्नु अघि बललाई खुट्टाको बीचमा ड्रिबल गर्नु समावेश छ, यो चाल बास्केटबलमा प्राय: रक्षकहरूबाट बललाई बचाउन प्रयोग गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास क्रस-ओभर भिन्नता?
- "साइड प्लान्क्स" ले क्रस-ओभर भिन्नताका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरू कोर बल र स्थिरतामा केन्द्रित हुन्छन्, जुन क्रस-ओभर भिन्नताको जटिल आन्दोलनहरूमा सन्तुलन र समन्वय कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- "हिप अपहरणकर्ता अभ्यासहरू" क्रस-ओभर भिन्नता सहितको दिनचर्यामा लाभदायक थप हुन सक्छ, किनकि तिनीहरूले बाहिरी जांघ र ग्लुट मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, हिप स्थिरता सुधार गर्दछ र तल्लो शरीरमा राम्रो आन्दोलन र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों क्रस-ओभर भिन्नता
- केबल क्रस-ओभर छाती कसरत
- छाती टोनिंग केबल व्यायाम
- पेक्टोरलका लागि क्रस-ओभर भिन्नता
- केबल मेसिन छाती अभ्यास
- क्रस-ओभर केबल कसरत
- चेस्ट बिल्डिंग केबल क्रस-ओभर
- छातीको मांसपेशीहरूको लागि केबल क्रस-ओभर
- छातीको लागि जिम केबल व्यायाम
- माथिल्लो शरीर केबल क्रस-ओभर भिन्नता
- केबल क्रस-ओभरको साथ शक्ति प्रशिक्षण