क्रस बॉडी घुमाउने क्रन्च

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांObliques, Rectus Abdominis

सेकेंडरी पेशियांGluteus Maximus, Quadriceps

क्रस बॉडी क्रन्च

प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक

एयर बाइक

एयर ट्विस्टिङ क्रन्च

एयर बाइक

कुहिनो देखि घुँडा सम्म

साइकल घुमाउने क्रन्च

४५ डिग्री साइकल घुमाउने क्रन्च

निलम्बन पेंडुलम

निलम्बन ट्विस्ट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय क्रस बॉडी घुमाउने क्रन्च

क्रस बॉडी ट्विस्टिङ क्रन्च एक प्रभावकारी कोर व्यायाम हो जसले तिरछा र पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र कोर बल र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै स्तरहरूमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न, र राम्रो परिभाषित, टोन्ड मिडसेक्शनमा योगदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्रस बॉडी घुमाउने क्रन्च

आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो औँलाहरु संग जोडिएको, आफ्नो घाँटी समर्थन गर्न।
तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ घुँडा तिर लैजाँदा तपाईंको धड़ घुमाउनुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र तपाईंको टाउकोलाई भुइँमा छुन नदिनुहोस्।
एक दोहोरिने पूरा गर्नको लागि, तपाईंको दाहिने घुँडा तिर आफ्नो बायाँ कुहिनो ल्याएर, विपरीत पक्षमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव क्रस बॉडी घुमाउने क्रन्च

नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाइँ क्रन्च गर्नुहुन्छ, तपाइँको धड़ घुमाउनुहोस् र तपाइँको दाहिने कुहिनो तपाइँको बायाँ घुँडा तिर ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि वैकल्पिक। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित छ; व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा तपाईंको फारममा सम्झौता हुन सक्छ र यसको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।
तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: क्रस बडी घुमाउने क्रन्चको कुञ्जी भनेको तपाईंको कोरलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्नु हो। भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउँदा आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्नमा ध्यान दिनुहोस्। यसले तपाइँलाई व्यायामबाट अधिकतम लाभ उठाउन र सही मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो घाँटी तनावबाट बच्नुहोस्: बच्नको लागि एक सामान्य गल्ती आफ्नो हातले आफ्नो घाँटी अगाडि तान्नु हो। यसले गर्दन तनाव र चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। बरु, तिम्रो हात हो