एकाग्रता कर्ल - हतियार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एकाग्रता कर्ल - हतियार
एकाग्रता कर्ल एक अत्यधिक प्रभावकारी हात व्यायाम हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी परिभाषा र बल बढाउँछ। यो प्रारम्भिक देखि उन्नत फिटनेस उत्साही जो कोही को लागी उपयुक्त छ, किनकि यो सजिलै संग व्यक्तिगत बल स्तर र लक्ष्यहरु लाई फिट गर्न परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, टोन्ड र मूर्तिकला हातहरू प्राप्त गर्न, र बाइसेप मांसपेशीलाई अलग गर्नमा यसको फोकसबाट लाभ उठाउन यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्, जसले थप स्पष्ट मांसपेशी वृद्धि गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एकाग्रता कर्ल - हतियार
- आफ्नो दाहिने कुहिनोलाई आफ्नो दाहिने तिघ्राको भित्री भागमा आराम गर्नुहोस्, आफ्नो हातलाई पूर्ण रूपमा फैलाएर र आफ्नो हत्केलालाई माथितिर फर्काएर राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो छाती तिर डम्बेल कर्ल गर्नुहोस्, केवल आफ्नो बाहुला सार्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो हात र कुहिनो आफ्नो तिघ्रामा स्थिर राख्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि शीर्षमा संकुचन होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि उही चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ हातमा स्विच गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एकाग्रता कर्ल - हतियार
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, डम्बेल उठाउन र कम गर्न ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन प्रयोग गर्नुहोस्। प्रत्येक प्रतिनिधिको समयमा मांसपेशी संकुचन र विश्राममा फोकस गर्नुहोस्।
- **ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्**: अर्को सामान्य गल्ती भनेको धेरै तौल उठाउने प्रयास गर्नु हो। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। याद गर्नुहोस्, लक्ष्य भनेको बाइसलाई अलग गर्नु र काम गर्नु हो
एकाग्रता कर्ल - हतियार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एकाग्रता कर्ल - हतियार?
हो, शुरुआतीहरूले एकाग्रता कर्ल - हतियार व्यायाम गर्न सक्छन्। यो बाइसेप्स अलग गर्न र निर्माण गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। शुरुवातकर्ताहरूले सही फारम प्रयोग गर्दैछन् र चोटपटकबाट बच्न सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। जब तिनीहरू बलियो हुन्छन्, तिनीहरूले बिस्तारै वजन बढाउन सक्छन्। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न र पछि तन्काउन सम्झनु सधैं महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन एकाग्रता कर्ल - हतियार?
- ह्यामर कन्सेन्ट्रेसन कर्लहरू: परम्परागत ग्रिपको सट्टा, तपाईंले डम्बेललाई ह्यामर ग्रिप (ठाडो) मा राख्नुहुन्छ, जसले ब्राचियालिस र ब्रेकियोराडियालिस सहित हातका विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- स्थायी एकाग्रता कर्लहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ खडा हुँदा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको कोर र अन्य स्थिर मांसपेशिहरु लाई धेरै हद सम्म संलग्न गर्न सक्छ।
- प्रचारक एकाग्रता कर्लहरू: यो भिन्नताले तपाईंको माथिल्लो हातलाई समर्थन गर्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गर्दछ, यो सुनिश्चित गर्दै कि बाइसेप्स मांसपेशी अलग छ र व्यायामको क्रममा पूर्ण रूपमा संलग्न छ।
- दुई-आर्म कन्सेन्ट्रेसन कर्लहरू: एक पटकमा एउटा हात काम गर्नुको सट्टा, तपाईं दुवै हातहरू एकै साथ एक साथ अधिक तीव्र कसरतको लागि एकाग्रता कर्लहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एकाग्रता कर्ल - हतियार?
- ट्राइसेप डिप्स: जब एकाग्रता कर्लले बाइसेप्समा काम गर्दछ, ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन हातमा ठूलो मांसपेशी समूह हो। यसले हातको बल र विकासलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, असंतुलनलाई रोक्न जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- प्रिचर कर्लहरू: यो अभ्यासले बाइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ तर फरक कोणबाट, मांसपेशीको थप पूर्ण विकासको लागि अनुमति दिन्छ। यसले बाइसेप्सका सबै भागहरू प्रभावकारी रूपमा काम गरेको सुनिश्चित गरेर एकाग्रता कर्ललाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों एकाग्रता कर्ल - हतियार
- डम्बेल एकाग्रता कर्ल
- Bicep बलियो बनाउने व्यायाम
- माथिल्लो हात टोनिंग कसरत
- Biceps को लागि Dumbbell कर्ल
- आर्म मांसपेशिहरु को लागी एकाग्रता कर्ल
- Bicep भवन अभ्यास
- Dumbbell संग माथिल्लो हात कसरत
- डम्बेल एकाग्रता कर्ल प्रविधि
- बलियो Biceps को लागि व्यायाम
- Dumbbell संग तीव्र Bicep कसरत