कोकुनहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साTolainstitute
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियां
सेकेंडरी पेशियां
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कोकुनहरू
Cocoons एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ, कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै र लचिलोपन सुधार गर्दछ। यो जो कोहीको लागि आदर्श हो, शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सम्म, आफ्नो शक्ति र सहनशीलता बढाउन खोज्दै। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले शारीरिक तन्दुरुस्ती मात्र बढाउँदैन तर तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, समग्र कल्याणलाई बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कोकुनहरू
- आफ्नो तल्लो ढाडलाई दृढतापूर्वक रोप्दै आफ्नो दुवै हात र खुट्टा भुइँबाट एकैसाथ उठाएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा र हातहरू उठ्ने बित्तिकै, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा तान्नुहोस् र साथै 'कोकुन' आकार जस्तो देखिने गरी आफ्नो घुँडालाई अँगालो हाल्नका लागि हातहरू वरिपरि ल्याउनुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात र खुट्टा फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो कोर मा तनाव कायम राख्न जमीनबाट अलि टाढा राख्नुहोस्, र reps को इच्छित संख्या को लागि गति दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कोकुनहरू
- वार्म अप: कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, चोटपटक रोक्नको लागि आफ्नो शरीरलाई न्यानो पार्नु महत्त्वपूर्ण छ। 5-10 मिनेटको लागि हल्का कार्डियो व्यायाम पर्याप्त हुनुपर्छ।
- उचित फारम: फिटनेस चटाईमा आफ्नो ढाडलाई आफ्नो टाउको माथि र आफ्नो खुट्टा सीधा बाहिर फैलाएर आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्। एकै साथ आफ्नो खुट्टा र धड़ माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा तिर आफ्नो हात पुग्न, त्यसपछि आफैलाई तल तल। बच्नुहोस्
कोकुनहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कोकुनहरू?
हो, शुरुआतीहरूले कोकुन व्यायाम गर्न सक्छन्। पेटको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी यो एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, ढिलो सुरु गर्न र चोट रोक्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ व्यायाम कसरी गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नु लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन कोकुनहरू?
- "क्रिसालिस रिट्रीट" कोकुनको अर्को रूप हो, चिसो मौसममा प्रयोगको लागि उन्नत इन्सुलेशन सुविधा।
- "सिल्क सेन्चुरी" कोकुन को एक विलासी संस्करण हो, उच्च-अन्त सुविधाहरू र एक चिकना, आधुनिक डिजाइन संग सुसज्जित।
- "लार्भा लज" कोकुनको सानो, थप कम्प्याक्ट संस्करण हो, एकल यात्रीहरू वा न्यूनतम ठाउँ आवश्यकता भएकाहरूका लागि उपयुक्त।
- "प्युपा पोड" कोकुनको अर्को भिन्नता हो, जसमा साहसी व्यक्तिहरू वा कडा वातावरणमा प्रयोग गर्न चाहनेहरूका लागि उपयुक्त थप असभ्य डिजाइनहरू छन्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कोकुनहरू?
- तख्तहरू: तख्तहरू कोकुनहरूको लागि उत्तम पूरक हुन् किनभने तिनीहरू एब्स, ब्याक, र हिप्स सहित सम्पूर्ण कोरलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छन्, जसले कोकुनहरूको प्रदर्शन र फाइदाहरू बढाउन सक्छ।
- रूसी ट्विस्टहरू: यो अभ्यासले तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर कोकुनहरूलाई पूरक बनाउँछ, कोकुनहरूसँग मिलेर एक व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ, जसले मुख्य रूपमा रेक्टस एबडोमिनिस मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ।
संबंधित शब्दों कोकुनहरू
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कोकुन कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- कोकुन व्यायाम गाइड
- शरीरको वजन कोकुन व्यायाम
- कमर मूर्तिकला अभ्यास
- कोकुन शरीरको वजन आन्दोलन
- कमर आकार को लागी अभ्यास
- कोकुन कम्मर व्यायाम।