सर्कल बल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सर्कल बल
सर्कल बल एक गतिशील व्यायाम हो जसले समन्वय, सन्तुलन र मोटर सीपहरू बढाउँछ, यसलाई सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनौट बनाउँछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, चपलता कायम राख्न खोज्ने वरिष्ठहरू, र शारीरिक थेरापी वा पुनर्वासमा जो कोहीको लागि लाभदायक छ। यो व्यायाम आकर्षक छ किनभने यसले शरीरलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर स्थानिक जागरूकता र रिफ्लेक्सहरू पनि सुधार गर्दछ, समग्र शारीरिक प्रदर्शन र कल्याणमा योगदान पुर्याउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सर्कल बल
- दुवै हातले बललाई बलियो समातेर छातीको स्तरमा आफ्नो अगाडि सिधा बाहिर आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- बललाई गोलाकार गतिमा, या त घडीको दिशामा वा घडीको विपरीत दिशामा, आन्दोलन नियन्त्रण गर्न आफ्नो हात र माथिल्लो शरीर प्रयोग गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- बललाई सर्कलमा सार्दा आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, बललाई सधैं नियन्त्रण कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- समय वा पुनरावृत्तिको एक निश्चित मात्रा पछि, सर्कलको दिशा बदल्नुहोस्, दुबै पक्षहरू समान रूपमा काम गर्ने सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव सर्कल बल
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। बरु, बिस्तारै र जानाजानी प्रत्येक सर्कल प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले उद्देश्यका मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
- दायाँ साइज बल: धेरै ठूलो वा धेरै सानो बल प्रयोग गरेर व्यायाम कम प्रभावकारी र सम्भावित खतरनाक बनाउन सक्छ। बललाई तपाईंको शरीरमा उचित आकारको हुनुपर्छ, तपाईंको हातहरूलाई आरामसँग गतिको पूर्ण दायरामा सार्न अनुमति दिँदै।
- स्थिर सास फेर्न: व्यायाम भरि स्थिर रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्नाले अनावश्यक तनाव निम्त्याउन सक्छ र सम्भावित रूपमा हल्का टाउको दुख्न सक्छ।
- नियमित ब्रेकहरू: एकैचोटि धेरै पटक दोहोर्याउन आफैलाई धक्का नगर्नुहोस्। अनुमति दिन नियमित ब्रेक लिनुहोस्
सर्कल बल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सर्कल बल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा सर्कल बल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो समन्वय, सन्तुलन, र कोर बल सुधार गर्न एक महान अभ्यास हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूको लागि ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दैछन् भनेर सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तिनीहरूलाई सुरुमा मार्गदर्शन गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन सर्कल बल?
- ओर्ब सोइरी सर्कल बलको अर्को भिन्नता हो, आकाशीय पिण्ड र खगोल विज्ञानमा केन्द्रित छ।
- द ग्लोब गेदरिङ एक विश्व-थीम्ड घटना हो, जसले सर्कल बलको थप विश्वव्यापी व्याख्या प्रदान गर्दछ।
- घण्टी र गोलाकार वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गरी सर्कल बलमा रिङ रेन्डेभसले फरक टेक प्रदान गर्दछ।
- हुप हप सर्कल बलको अधिक अनौपचारिक र खेलकुद संस्करण हो, बास्केटबल र अन्य हुप-सम्बन्धित खेलहरूको तत्वहरू समावेश गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सर्कल बल?
- "बल पास": यो अभ्यासले तपाइँको हात र खुट्टाको बीचमा बल पास गर्ने समावेश गर्दछ, जसले तपाइँको हात र खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई सर्कल बल जस्तै बलियो बनाउँछ, तर समन्वय र सन्तुलन पनि बढाउँछ, तपाइँको कसरतमा चुनौतीको अतिरिक्त स्तर थप्छ।
- "वाल बल स्क्वाट": यो अभ्यासले सर्कल बल जस्तै तल्लो शरीर र कोर बलमा फोकस गरेर सर्कल बललाई पूरक बनाउँछ, तर यसले मूभमेन्ट थपेर, समग्र फिटनेस बढाएर कार्डियो तत्व पनि समावेश गर्दछ।
संबंधित शब्दों सर्कल बल
- स्थिरता बल काँध कसरत
- सर्कल बल व्यायाम
- स्थिरता बल संग काँध व्यायाम
- फिटनेस बल काँध दिनचर्या
- काँधहरूको लागि स्थिरता बल सर्कलहरू
- जिम बल काँध व्यायाम
- स्थिरता बल संग काँध बलियो
- सर्कल बल काँध कसरत
- बल काँध आन्दोलनहरू व्यायाम गर्नुहोस्
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि स्थिरता बल कसरत