चिन टक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय चिन टक
चिन टक व्यायाम एक सरल तर प्रभावकारी शारीरिक थेरेपी गतिविधि हो जुन मुख्य रूपमा मुद्रा सुधार गर्न, घाँटीको दुखाइ कम गर्न र घाँटीको बल र लचिलोपन बढाउन डिजाइन गरिएको हो। कम्प्यूटरको अगाडि लामो समय बिताउने वा अगाडि टाउको आसन गर्ने व्यक्तिहरूका लागि यो विशेष गरी लाभदायक छ, प्रायः तनाव टाउको दुख्ने र घाँटीमा तनावको परिणामस्वरूप। नियमित रूपमा यो अभ्यास गरेर, एक व्यक्तिले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, घाँटी सम्बन्धित समस्याहरूको जोखिम कम गर्न, र समग्र मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका चिन टक
- बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि सार्नुहोस्, आफ्नो नजर अगाडि राख्दै, मानौं तपाईं डबल चिन बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- यो स्थिति लगभग 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटीको पछाडि हल्का खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- आराम गर्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँ भर मा नियन्त्रण र परिशुद्धता कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव चिन टक
- नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। चिन टक बिस्तारै र नियन्त्रण संग प्रदर्शन गर्नुपर्छ। आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा टकरानुहोस्, मानौं तपाईं डबल चिन बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तटस्थ स्थितिमा फर्कनु अघि लगभग 5 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- नियमित सास फेर्न: चिन टक प्रदर्शन गर्दा आफ्नो सास नराख्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम भरि सास फेर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो सास होल्ड गर्न तनाव उत्पन्न हुन सक्छ र व्यायाम को लागी लाभदायक छैन।
- क्रमिक प्रगति: प्रक्रिया हतार नगर्नुहोस्। केहि पुनरावृत्ति संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो घाँटी बल सुधार संग बढ्दै जानुहोस्। प्रारम्भमा धेरै व्यायाम गर्दा गर्दनमा तनाव वा चोट लाग्न सक्छ। ५
चिन टक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं चिन टक?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा चिन टक व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम अपेक्षाकृत सरल छ र प्राय: मुद्रा सुधार गर्न र घाँटी दुखाइ वा तनावबाट राहत प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ। यहाँ यो गर्ने आधारभूत तरिका हो: 1. आफ्नो मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्ध राखेर उभिनुहोस् वा सीधा बस्नुहोस्। 2. सीधा अगाडि हेर्नुहोस्। 3. आफ्नो टाउको कुनै पनि दिशामा झुकाव नगरीकन, बिस्तारै आफ्नो टाउको र चिनलाई पछाडि तान्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं डबल चिन बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। 4. 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो चिनलाई आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि आन्दोलनहरू कोमल र नियन्त्रणमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ व्यायाम रोक्न र एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सल्लाह दिनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन चिन टक?
- वाल चिन टक: यस संस्करणमा, तपाईं आफ्नो पछाडि र टाउको भित्तामा छोएर पर्खालमा उभिनुहुन्छ, त्यसपछि चिन टक व्यायाम गर्नुहोस्।
- सुपिन चिन टक: यो समतल सतहमा आफ्नो पिठ्युमा सुतेर, आफ्नो चिनलाई छातीतिर टेकेर गरिन्छ।
- चिन टक विथ रेजिस्टेन्स: यो भिन्नतामा आफ्नो हात वा रेसिस्टेन्स ब्यान्डले आफ्नो चिन टक गर्ने क्रममा कोमल प्रतिरोध लागू गर्ने समावेश छ।
- चिन टक विथ एक्सटेन्सन: यसमा आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीतिर टकराउँनु, त्यसपछि छतमा हेर्नको लागि आफ्नो टाउको पछाडि तिर फैलाउनु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास चिन टक?
- शोल्डर रोल्स: यी अभ्यासहरूले मुद्रा सुधार गर्न र माथिल्लो शरीरमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मेरुदण्ड र घाँटीलाई पङ्क्तिबद्ध गरेर चिन टकलाई पूरक बनाउँछ, यसरी व्यायामको फाइदाहरू बढाउँछ।
- चेस्ट स्ट्रेच: यो व्यायामले शरीरको अगाडिको भाग खोल्छ, अगाडिको टाउकोको मुद्रालाई प्रायः मानिसहरूमा देखा पर्दछ। त्यसो गर्दा, यसले चिन टकलाई पूरक बनाउँछ जसले घाँटीको मांसपेशीलाई बलियो बनाएर र मुद्रामा सुधार गरेर उही मुद्दालाई लक्षित गर्दछ।
संबंधित शब्दों चिन टक
- चिन टक व्यायाम
- गर्दन बलियो बनाउने अभ्यास
- शारीरिक तौल गर्दन कसरत
- चिन टक कसरी गर्ने
- घाँटी दुखाइको लागि चिन टक
- घाँटीको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- गर्दन मांसपेशी अभ्यास
- चिन टक प्रविधि
- चिन टक व्यायाम लाभ
- घाँटी बलियो बनाउन गृह अभ्यास