चिन-टु-चेस्ट स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जुन मुख्यतया तनाव कम गर्न र घाँटी र माथिल्लो पीठमा लचिलोपन सुधार गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। यो कसैको लागि एक आदर्श व्यायाम हो, विशेष गरी जो कम्प्युटरको अगाडि लामो समय बिताउँछन् वा कमजोर मुद्रा भएका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले घाँटीको असुविधा कम गर्न, मुद्रा सुधार गर्न र समग्र शरीर पङ्क्तिबद्धता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा चिन-टु-चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो गर्दन र काँधमा तनाव कम गर्न को लागी एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यहाँ यो गर्ने आधारभूत तरिका हो: 1. आफ्नो पीठ सीधा राखेर बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्। 2. बिस्तारै आफ्नो टाउको हल्लाए जस्तै आफ्नो छाती तिर आफ्नो ठोड़ी तल। 3. लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटीको पछाडि राम्रो स्ट्रेच महसुस गर्नुहोस्। 4. बिस्तारै आफ्नो टाउको सुरु स्थितिमा फिर्ता उठाउनुहोस्। 5. यो केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, यो व्यायाम बिस्तारै गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटक रोक्नको लागि कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरूबाट बच्न। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा प्रमाणित प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।