केबल नाडी कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल नाडी कर्ल
केबल रिस्ट कर्ल एक बल निर्माण गर्ने व्यायाम हो जुन विशेष गरी तपाइँको हातको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न र बृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा उनीहरूको पकड बल, नाडी स्थिरता, वा फोरआर्म साइज सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले हातको बल चाहिने गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्छ र नाडी र अग्रगामी चोटहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल नाडी कर्ल
- सीधा खडा हुनुहोस्, पट्टीलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपले समात्नुहोस् (हत्केलाहरू माथितिर फर्केर) र यसलाई कम्मरको स्तरमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर समात्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो हातहरू स्थिर राख्दा बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाउनुहोस्, यो आन्दोलन गर्दा श्वास छोड्नुहोस्।
- सास लिँदा बिस्तारै पट्टीलाई प्रारम्भिक स्थितिमा कम गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल नाडी कर्ल
- नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। जब तपाईं आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाउनुहुन्छ, आफ्नो बाँकी हात स्थिर राख्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि फोकस तपाईंको अग्रगामी मांसपेशिहरु मा छ। तौल उठाउन आफ्नो पूरै हात प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तनाव निम्त्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैन।
- उपयुक्त तौल: एउटा तौल चयन गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई फारममा सम्झौता नगरी इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरू पूरा गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाईंले क्षतिपूर्ति गर्न आफ्नो पछाडि वा काँधहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्नुहोस्
केबल नाडी कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल नाडी कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले केबल रिस्ट कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कसैलाई पनि अनुभव गर्न सिफारिस गरिन्छ, जस्तै एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, सुपरिवेक्षण गर्न र व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्न यो सही तरिकाले गरेको सुनिश्चित गर्न।
की सामान्य परिवर्तन केबल नाडी कर्ल?
- बारबेल रिस्ट कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाइँ केबलको सट्टा बारबेल प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले पकड बल र फोरम मास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- रिभर्स केबल रिस्ट कर्ल: यो एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको कलाई विपरित दिशामा कर्ल गर्नुहुन्छ, तपाइँको अग्रगामीमा एक्स्टेन्सर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै।
- सिटेड केबल रिस्ट कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाइँ बसेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले अग्रगामी मांसपेशिहरु लाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्थायी केबल रिस्ट कर्ल: यो भिन्नता खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तपाईंको कोर संलग्न गर्न र समग्र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल नाडी कर्ल?
- रिभर्स बारबेल कर्लहरू: यो व्यायामले माथिल्लो हातको मांसपेशी ब्रेचियोराडियालिस र ब्राचियालिसमा पनि काम गर्दछ, सन्तुलित हात बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ जसले केबल रिस्ट कर्लका फाइदाहरू बढाउँछ।
- किसानको हिड्ने: यो कुल-शरीर व्यायामले महत्त्वपूर्ण रूपमा पकड बल र फोरआर्म मांसपेशी सहनशीलतामा सुधार गर्दछ, जुन केबल रिस्ट कर्लहरू अझ प्रभावकारी रूपमा र लामो अवधिको लागि प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों केबल नाडी कर्ल
- केबल रिस्ट कर्ल कसरत
- केबल संग फोरआर्म बलियो
- फोरआर्म्सका लागि केबल अभ्यास
- केबल प्रयोग गरेर नाडी कर्ल
- नाडी बल को लागि केबल कसरत
- केबल संग फोरआर्म मांसपेशी निर्माण
- केबल मेसिन फोरआर्म अभ्यास
- नाडी बलको लागि जिम कसरत
- केबल नाडी कर्ल प्रविधि
- केबलको साथ हातको बल सुधार गर्दै।