केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

संबंधित अभ्यास:

केबल बार पार्श्व पुलडाउन

डोरी एट्याचमेन्टको साथ केबल कम पङ्क्ति

केबल सिटेड पुलओभर

केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर बाह्य परिक्रमा

केबल पङ्क्तिमा झुकेको

केबल पुलडाउन

पार्श्व पुलडाउन माथि केबल क्रस

केबल सिट रो

डोरी एट्याचमेन्टको साथ केबल बेन्ट-ओभर रो

केबल श्रग

कै मेंपरिचय केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, साथै तपाइँको बाइसेप्स र काँधहरु लाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। यो व्यायामले माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर मांसपेशी परिभाषा बढाउनमा पनि मद्दत गर्दछ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

• उभिनुहोस् वा मेसिनको सामना गर्नुहोस्, दुबै हातले ह्यान्डललाई तटस्थ ग्रिप प्रयोग गरेर समात्नुहोस् (हातलेहरू एकअर्काको सामना गर्दै), र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका हातहरू तपाईंको काँधहरू भन्दा चौडा छन्।
• ह्यान्डललाई आफ्नो माथिल्लो छाती तिर तान्नुहोस् जबकि आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो छाती बाहिर राख्दै, आन्दोलन को तल एक साथ आफ्नो काँध ब्लेड निचोड़।
• तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु मा संकुचन को अधिकतम गर्न को लागी एक क्षण को लागी यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै ह्यान्डललाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू फैलिन अनुमति दिँदै, त्यसपछि तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

• नियन्त्रित आन्दोलन: पट्टी तल तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, मांसपेशिहरु को संकुचन र विस्तार मा ध्यान केन्द्रित। आफ्नो माथिल्लो छातीमा बार तल तान्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• ग्रिप: आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै बारमा तटस्थ पकड छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै बलियो वा समान रूपमा समात्नु हो, जसले तपाईंको नाडी र काढ़ीहरूलाई तनाव दिन सक्छ। तपाईंको पकड दृढ तर आरामदायी हुनुपर्छ।
• गतिको दायरा: आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको छातीसँग स्तर नभएसम्म बारलाई तल तान्नुहोस्। आंशिक प्रतिनिधिहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् किनकि तिनीहरूले मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैनन्।
• मा फोकस गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

• "केबल पुलडाउन व्यायाम"
• "केबल संग ब्याक कसरत"
• "तटस्थ पकड पुलडाउन"
• "पछाडिको लागि केबल व्यायाम"
• "वाइड ग्रिप पुलडाउन"
• "केबल संग ब्याक सुदृढीकरण व्यायाम"
• "केबल मेसिन ब्याक कसरत"
• "तटस्थ पकड केबल पुलडाउन"
• "वाइड न्यूट्रल ग्रिप ब्याक एक्सरसाइज"
• "केबल मेसिन पुलडाउन फर ब्याक"