केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन
केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइडहरू सहित पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि बाइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य प्रतिरोधको कारण। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल, मुद्रा, र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि लाभदायक छ, साथसाथै तान्न वा उठाउने गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउनको लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा टाढा राखेर मेसिनको सामना गर्नुहोस्, अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ बार समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्केर) र आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइको दूरीमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो ढाड सीधा र आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर नजिक राख्दा बार तल तान्नुहोस्, जब सम्म बार छाती स्तर मा छैन।
- तपाइँको मांसपेशिहरु मा संकुचन को लागी एक क्षण को लागी रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थिति मा पट्टी फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको हतियारहरु लाई पूर्णतया विस्तार गर्नुहोस् र तपाइँको ल्याट्स मा स्ट्रेच महसुस गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन
- ग्रिप: पट्टीलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ समात्नुहोस्, यसको मतलब तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्केको हुनुपर्छ। यो ग्रिपले पछाडि र बाइसेप्सको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै बलियोसँग समात्नु हो, जसले नाडी र हातमा तनाव दिन सक्छ। तपाईंको पकड दृढ तर आरामदायी हुनुपर्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: बार तल तान्न गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले कम प्रभावकारी मांसपेशी संलग्नता र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, पट्टी तल तान्दा र सुरूवात स्थितिमा फर्काउँदा दुवै ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनमा फोकस गर्नुहोस्। यसले अधिकतम मांसपेशी संलग्नताको लागि अनुमति दिन्छ र थप प्रभावकारी रूपमा बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
- गतिको दायरा: तान्ने लक्ष्य राख्नुहोस्
केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन?
हो, शुरुआतीहरूले केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेशनलले तपाइँ यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको बल सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन?
- एकल आर्म केबल पुलडाउन अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एक हात व्यायाम गर्नुहुन्छ, प्रत्येक लेट मांसपेशीमा थप व्यक्तिगत फोकसको लागि अनुमति दिँदै।
- वाइड-ग्रिप केबल पुलडाउन एक भिन्नता हो जसले बारमा फराकिलो ग्रिप प्रयोग गरेर बाहिरी ल्याट्सलाई लक्षित गर्दछ।
- क्लोज-ग्रिप केबल पुलडाउन एक भिन्नता हो जसले पट्टीमा नजिकको ग्रिप प्रयोग गरेर भित्री ल्याट्स र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- रिभर्स-ग्रिप केबल पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो अनुहारको हत्केलाले बारलाई समात्नु हुन्छ, जसले तल्लो ल्याट्स र बाइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन?
- बारबेल बेन्ट ओभर रोहरू अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूलाई समान तान्ने गति चाहिन्छ, जसले पछाडि र बाइसेप्सको बल र सहनशीलता बढाउँछ, मांसपेशीहरू जुन मुख्य रूपमा अन्डरह्यान्ड पुलडाउनहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
- पुल-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउनलाई एउटै मांसपेशी समूहहरू, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी र बाइसेप्सलाई संलग्न गरेर पूरक बनाउँछ, तर फरक कोणबाट, कार्यात्मक फिटनेस र मांसपेशी समरूपतालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन
- केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि केबल अभ्यास
- अन्डरह्यान्ड पुलडाउन प्रविधि
- केबल प्रयोग गरेर जिम कसरत
- केबल ब्याक कसरत
- अन्डरह्यान्ड केबल पुलडाउन गाइड
- केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन कसरी गर्ने
- पछाडिको लागि केबल मेसिन अभ्यास
- पछाडिको मांसपेशी बलियो बनाउनका लागि प्रविधिहरू