एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै
केबल ट्विस्टिङ स्ट्यान्डिङ वान आर्म चेस्ट प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले छाती, काँध र कोरलाई लक्षित गर्छ, शरीरको माथिल्लो भागको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन सजिलैसँग समायोजन गर्न सकिन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, कोर स्थिरता बढाउन, र समग्र माथिल्लो शरीरको बल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसले उनीहरूको शारीरिक फिटनेस र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूको लागि लोकप्रिय विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै
- आफ्नो दाहिने हात सीधा राखेर आफ्नो शरीरलाई बायाँ तिर घुमाउनुहोस् र केबल मेसिनबाट टाढा ह्यान्डल थिच्नुहोस् जब सम्म तपाईको हात तपाईको अगाडि पूर्ण रूपमा फैलिएको छैन।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्दै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले वजनले तपाईंलाई सन्तुलन हटाउन अनुमति दिनुभएको छैन।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ हातमा स्विच गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- सन्तुलन र स्थायित्व कायम राख्नको लागि आफ्नो कोरलाई व्यायाममा व्यस्त राख्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै
- **नियन्त्रित चालहरू**: मोमेन्टम प्रयोग गरेर केबललाई ट्विस्ट गर्न र थिच्ने सामान्य गल्तीलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, नियन्त्रित, ढिलो आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईंले केबल थिच्दा, आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस् र आफ्नो हात पूर्ण रूपमा सीधा नभएसम्म विस्तार गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: सम्पूर्ण आन्दोलनमा आफ्नो कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू समावेश गरेर कसरतको प्रभावकारितालाई पनि बढाउँछ।
- **ओभरएक्सटेन्सनबाट बच्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती भनेको थिच्ने चरणको समयमा हातलाई बढी विस्तार गर्नु हो। यो
एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै?
हो, शुरुआतीहरूले केबल ट्विस्टिङ स्ट्यान्डिङ वान आर्म चेस्ट प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। यो व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशिहरु, साथसाथै हात र कोर घुमाउने गति को कारण को लागी काम को लागी महान छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो गर्न र पछि खिच्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै?
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड ट्विस्टिङ स्ट्यान्डिङ एक आर्म चेस्ट प्रेस: यस भिन्नतामा केबल मेसिनको सट्टा रेसिस्टेन्स ब्यान्ड प्रयोग गरिन्छ, जसले बारम्बार यात्रा गर्ने वा घरमै कसरत गर्न रुचाउनेहरूका लागि यसलाई थप पोर्टेबल विकल्प बनाउँछ।
- सिटेड केबल ट्विस्टिङ एक आर्म चेस्ट प्रेस: यो भिन्नता सिट हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले छातीको मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र तल्लो पीठमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- इनलाइन केबल घुमाउने एक हात छाती प्रेस: यो भिन्नता छाती मांसपेशिहरु को माथिल्लो भाग को लक्षित, एक इनक्लाइन बेन्च मा प्रदर्शन गरिन्छ।
- केबल ट्विस्टिङ स्ट्यान्डिङ दुई आर्म चेस्ट प्रेस: यो भिन्नतामा दुवै हात एकै समयमा थिच्ने, व्यायामको समग्र भार र तीव्रता बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले छाती मात्र नभई काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि काम गरेर एक हात छाती थिचेर उभिएर केबल घुमाउने पूरक हुन्छ, जुन छाती प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्। यो अभ्यासले कोर बल सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जुन केबल प्रेसको समयमा उचित फारम कायम राख्नको लागि लाभदायक हुन्छ।
- स्ट्यान्डिङ केबल क्रसओभर: यो अभ्यासले छातीको भित्री मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर केबल घुमाउने एक हात छाती प्रेसलाई पूरक बनाउँछ। दुबै अभ्यासहरूमा घुमाउने गतिले कोर संलग्न गर्न र घुमाउने शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले विभिन्न खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों एक हात छाती थिचेर केबल घुमाउँदै
- केबल छाती प्रेस कसरत
- एक हात केबल प्रेस
- स्थायी केबल छाती व्यायाम
- छातीको लागि केबल कसरत
- एकल हात केबल छाती प्रेस
- केबल संग छाती बलियो
- केबल घुमाउने छाती प्रेस
- एक हात केबल छाती कसरत
- एक हात केबल व्यायाम खडा
- छाती मांसपेशिहरु को लागी केबल व्यायाम