केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर बाह्य परिक्रमा

संबंधित अभ्यास:

केबल पङ्क्तिमा झुकेको

केबल पुलडाउन

केबल सिटेड पुलओभर

डोरी एट्याचमेन्टको साथ केबल कम पङ्क्ति

पार्श्व पुलडाउन माथि केबल क्रस

केबल बार पार्श्व पुलडाउन

केबल सिट रो

केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

डोरी एट्याचमेन्टको साथ केबल बेन्ट-ओभर रो

केबल श्रग

कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर बाह्य परिक्रमा

केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधको स्थिरता र लचिलोपन बढाउँदै रोटेटर कफ मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ। यो एथलीटहरू, जिम जानेहरू, वा प्रायः शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ जुन माथिल्लो शरीर समावेश गर्दछ। यो व्यायाम समग्र काँध प्रकार्य सुधार गर्न, चोटपटक रोक्न, र सन्तुलित र बलियो माथिल्लो शरीर कायम राख्न आवश्यक छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर बाह्य परिक्रमा

• तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म मेसिनबाट टाढा जानुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई 90-डिग्री कोणमा समात्नुहोस् र यसलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
• तपाईंको काँधलाई बिस्तारै घुमाउनुहोस्, केबल ह्यान्डललाई मेसिनबाट टाढा तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको काँध तपाईंको शरीरमा सीधा नहोस्।
• एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको काँधको मांसपेशीहरूमा संकुचन महसुस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हातलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर बाह्य परिक्रमा

• हातको स्थिति: तपाईंको कुहिनो 90-डिग्री कोणमा झुक्नु पर्छ र व्यायाम भरि तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुपर्छ। आफ्नो हात बाहिर वा आफ्नो शरीरबाट टाढा नदेखाउनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको काँध र कुहिनोलाई तनाव दिन सक्छ।
• आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: केबललाई बाहिर तान्दा र बिस्तारै यसलाई फिर्ता छोड्दा नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नदिनुहोस् जसले तपाईंको मांसपेशीलाई तनाव दिन सक्छ वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: हल्का तौलको साथ सुरू गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम भरि उचित रूप कायम राख्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं बलियो हुनुभयो, तपाईं बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। धेरै भारी वजन प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर बाह्य परिक्रमा

• पछाडिको लागि केबल कसरत
• काँध घुमाउने व्यायाम
• केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर कसरत
• बाह्य रोटेशन ब्याक व्यायाम
• काँधको लागि बल प्रशिक्षण
• केबल मेसिन फिर्ता कसरत
• काँध बलियो बनाउने अभ्यास
• पछाडिको लागि केबल फिटनेस दिनचर्या
• केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर रोटेशन
• केबल मेसिनको साथ फिर्ता कसरत