केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज भिन्नता

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस

डम्बेल प्रेसमा एक हात पाम खडा

डम्बेल सिटेड क्लोज ग्रिप प्रेस

डम्बेल स्ट्यान्डिङ पाम्स इन प्रेस

डम्बेल एक हात काँध थिच्नुहोस्

डम्बेल सिट वैकल्पिक प्रेस

डम्बेल सिट वैकल्पिक काँध

डम्बेल व्यायाम बल काँधमा प्रेसमा बसेको छ

Dumbbell वैकल्पिक काँध प्रेस

डम्बेल एक हात काँध थिच्नुहोस्

कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज भिन्नता

केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज वेरिएसन एक बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा काँधलाई लक्षित गर्छ, विशेष गरी पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरू, र माथिल्लो छाती र कोर मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जो माथिल्लो शरीरको बल, मांसपेशी परिभाषा, र समग्र शरीर स्थिरता बढाउनमा रुचि राख्छन्। मांसपेशिको वृद्धिलाई बढावा दिन, काँधको गतिशीलता सुधार गर्न र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनको लागि कार्यात्मक शक्ति बढाउनको लागि यो व्यायामलाई उनीहरूको दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज भिन्नता

• ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो तिघ्राको अगाडि समात्नुहोस्।
• आफ्नो पाखुरा सीधा र कोर कडा राखेर, आफ्नो हात भुइँ को समानान्तर नभएसम्म आफ्नो अगाडि बार माथि उठाउनुहोस्।
• आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, तपाईंको काँधमा संकुचन महसुस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, सम्पूर्ण आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज भिन्नता

• उचित पकड: ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ D-ह्यान्डल समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तलतिर फर्केर)। तपाईंको हात तपाईंको काँधसँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती धेरै बलियो समात्नु वा गलत पकड प्रयोग गर्नु हो, जसले नाडी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासको कुञ्जी भनेको केबललाई नियन्त्रित तरिकाले उठाउनु हो जबसम्म तपाइँको हात भुइँको समानान्तर हुँदैन, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल लैजानुहोस्। वजन माथि र तल स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले काँधमा चोट पुर्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन।
• आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्: आफ्नो ढाड जोगाउन र व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, राख्नुहोस्

संबंधित शब्दों केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज भिन्नता

• "काँधहरूको लागि केबल कसरत"
• "अगाडि उठाउने अभ्यास"
• "केबल संग काँध बलियो"
• "केबल व्यायाम भिन्नताहरू"
• "केबलको साथ अगाडि बढाउनुहोस् कसरत"
• "काँधको मांसपेशिहरु को लागी केबल दिनचर्या"
• "माथिल्लो शरीर केबल व्यायाम"
• "काँध बलियो बनाउन जिम कसरत"
• "केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज प्रविधि"
• "केबल स्ट्यान्डिङ फ्रन्ट राइज कसरी गर्ने"