छाती समर्थन संग केबल सिटेड रियर डेल्ट फ्लाई

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणडोरी

मुख्य पेशियांDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई

स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई

केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई

केबल स्ट्यान्डिङ रियर डेल्ट रो

केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई

केबल क्रस ओभर रिभर्स फ्लाई

केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्

रियर फ्लाई

डम्बेल रिभर्स फ्लाई

डम्बेल रियर डेल्ट फ्लाई

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय छाती समर्थन संग केबल सिटेड रियर डेल्ट फ्लाई

केबल सिटेड रियर डेल्ट फ्लाई विथ चेस्ट सपोर्ट एक लक्षित व्यायाम हो जसले रियर डेल्टोइड्स र माथिल्लो ब्याकका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र मुद्रा बढाउँछ। यो व्यायाम एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा आफ्नो काँधको स्थिरता र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न चाहने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले छातीको समर्थन प्रदान गर्दछ, तल्लो पीठमा तनाव कम गर्दछ र पछाडि डेल्टोइडहरूको थप केन्द्रित संलग्नतालाई अनुमति दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका छाती समर्थन संग केबल सिटेड रियर डेल्ट फ्लाई

तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित र भुइँमा समानान्तर छन् भनी सुनिश्चित गर्दै आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई पछाडि र बाहिर आफ्नो छेउमा तान्नुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस् र तपाईंको हातहरू अलिकति झुकेर राख्नुहोस्।
तपाईंको पछाडिको डेल्टोइडहरूमा तनाव बढाउनको लागि छोटो क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस् र तौललाई पछाडि छोड्न नदिनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव छाती समर्थन संग केबल सिटेड रियर डेल्ट फ्लाई

उचित पकड: तटस्थ ग्रिपको साथ केबलहरू समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै)। यो पछाडि डेल्टोइडहरू लक्षित गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी पकड हो। धेरै कसिलो भएको ग्रिप प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँधबाट फोकसलाई टाढा लैजाने, तपाईंको नाडी र हातहरू तनाव गर्न सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हातलाई नियन्त्रित, ढिलो तरिकाले सार्नुहोस् जब तपाइँ फ्लाई आन्दोलन गर्नुहुन्छ। गति वा छिटो, झटका चालहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ र मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हतियारहरू पूर्ण रूपमा छेउमा विस्तार गर्नुहोस् र आन्दोलनको शिखरमा तपाइँको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्नुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। आधा-प्रतिनिधिहरू वेवास्ता गर्नुहोस् किनकि तिनीहरूले पछाडिको भागलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैनन्