केबल सिटेड पुलओभर

संबंधित अभ्यास:

डोरी एट्याचमेन्टको साथ केबल कम पङ्क्ति

केबल बार पार्श्व पुलडाउन

केबल स्ट्यान्डिङ शोल्डर बाह्य परिक्रमा

केबल पङ्क्तिमा झुकेको

केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

केबल पुलडाउन

पार्श्व पुलडाउन माथि केबल क्रस

केबल सिट रो

डोरी एट्याचमेन्टको साथ केबल बेन्ट-ओभर रो

केबल श्रग

कै मेंपरिचय केबल सिटेड पुलओभर

केबल सिटेड पुलओभर एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल बढाउन र शरीरको मुद्रा सुधार गर्दछ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू, किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलैसँग समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो कसरतलाई विविधीकरण गर्न, मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन, र आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गर्न रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल सिटेड पुलओभर

• बेन्चमा मेसिनको सामना गर्दै बस्नुहोस्, दुबै हातले बार वा ह्यान्डल समात्नुहोस्, त्यसपछि अलिकति पछाडि झुक्नुहोस् र स्थिरताको लागि आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
• तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि सीधा बाहिर फैलाएर र तपाईंको कुहिनोमा अलिकति झुकाएर, तपाईंको पछाडि र काँधको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर आफ्नो पेट तिर बार तल तान्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सधैं आन्दोलनको नियन्त्रण राख्नुहुन्छ।
• यस अभ्यासलाई दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, राम्रो फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल सिटेड पुलओभर

• उचित पकड: ओभरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गरेर दुबै हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ अलग हुनुपर्छ। ह्यान्डललाई धेरै बलियोसँग समात्न नदिनुहोस् किनकि यसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, वजन तान्न आफ्नो ल्याट्स प्रयोग गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• नियन्त्रित आन्दोलन: पुलओभर प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। झटका वा वजन तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
• गतिको पूर्ण दायरा: तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म केबललाई सबैतिर तान्न सुनिश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। गतिको यो पूर्ण दायराले फाइदाहरू अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ

संबंधित शब्दों केबल सिटेड पुलओभर

• केबल पुलओभर कसरत
• केबल संग ब्याक व्यायाम
• सिटेड केबल पुलओभर व्यायाम
• केबल मेसिन ब्याक कसरत
• पछाडिको लागि शक्ति प्रशिक्षण
• पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि केबल पुलओभर
• जिम केबल ब्याक व्यायाम
• केबल मेसिनको साथ पुलओभर व्यायाम
• सिटेड केबल ब्याक कसरत
• केबल पुलओभर संग ब्याक सुदृढीकरण