केबल रियर पुलडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल रियर पुलडाउन
केबल रियर पुलडाउन एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, राम्रो मुद्रा र माथिल्लो शरीरको बललाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि प्रतिरोध सजिलैसँग समायोजन गर्न सकिन्छ। मांसपेशी टोन सुधार गर्न, कार्यात्मक शक्ति बढाउन, र समग्र फिटनेस प्रवर्द्धन गर्न मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल रियर पुलडाउन
- केबल मेसिनको सामना गर्दै खडा हुनुहोस्, ओभरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गरी दुबै हातले बार वा ह्यान्डल समात्नुहोस्, र केबलमा तनाव सिर्जना गर्न केही फिट पछाडि हट्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई अलिकति झुकाउनुहोस्, र आफ्नो पीठ सीधा राखेर आफ्नो कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्।
- पट्टी तान्नुहोस् वा आफ्नो माथिल्लो तिघ्रा तिर ह्यान्डल गर्नुहोस् आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गरेर र आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर, आफ्नो शरीरको नजिक आफ्नो हात राखेर।
- बिस्तारै आफ्नो हातहरू माथितिर विस्तार गरेर र केबललाई तिनीहरूलाई माथि तान्न अनुमति दिएर सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ। तपाइँको इच्छित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल रियर पुलडाउन
- उचित पकड: अर्को टिप बारमा फराकिलो पकड प्रयोग गर्नु हो। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हुनुपर्छ। साँघुरो पकड प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको नाडीमा अनावश्यक तनाव र गतिको दायरा सीमित गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा पुलडाउन प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। केबल तल तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलन प्रदर्शन गर्न आफ्नो पछाडि मांसपेशिहरु प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र केबललाई तलको छातीमा तल तान्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती पास छैन
केबल रियर पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल रियर पुलडाउन?
हो, शुरुआतीहरूले केबल रियर पुलडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न सुरुमा प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरको निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केबल रियर पुलडाउन?
- केबल फेस पुल अर्को भिन्नता हो जसले पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्दछ, तर तपाईंको अनुहार र घाँटीमा मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ।
- रिभर्स ग्रिप पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो हातको हत्केलाले तपाईंको अनुहारमा बारलाई समात्नुहोस्, जसले तपाईंको पछाडि र हातका विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- वाइड ग्रिप केबल पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो हातले काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो दूरीमा बारलाई समात्नुहोस्, जसले ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- क्लोज ग्रिप केबल पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले आफ्नो हातले पट्टीलाई एकै ठाउँमा समात्नुहुन्छ, जसले मध्य पछाडि र तल्लो ल्याट्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल रियर पुलडाउन?
- ल्याट पुलडाउन व्यायामले केबल रियर पुलडाउनलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले मुख्य रूपमा केबल रियर पुलडाउन जस्तै पछाडिको ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले बाइसेप्स र फोरआर्महरू पनि संलग्न गर्दछ, माथिल्लो शरीरको अधिक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
- सिटेड केबल रो एक्सरसाइज केबल रियर पुलडाउनको लागि अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनभने यसले मध्य र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, केबल रियर पुलडाउनको माथिल्लो ब्याक फोकससँग जोड्दा सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल रियर पुलडाउन
- केबल ब्याक कसरत
- रियर पुलडाउन व्यायाम
- केबल मेसिन फिर्ता अभ्यास
- पछाडिको लागि शक्ति प्रशिक्षण
- पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि केबल पुलडाउन
- ब्याक वर्कआउटको लागि जिम उपकरण
- केबल मेसिन पुलडाउन प्रविधि
- केबल संग माथिल्लो ब्याक व्यायाम
- केबल रियर पुलडाउन ट्यूटोरियल
- केबलको साथ प्रभावकारी ब्याक वर्कआउट्स।