केबल पुलडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल पुलडाउन
केबल पुलडाउन एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले मांसपेशी टोन र परिभाषा मात्र बढाउँदैन, तर यसले मुद्रामा पनि सुधार गर्छ, ढाडमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्छ, र दैनिक गतिविधिहरू अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल पुलडाउन
- उभिनुहोस् वा मेसिनको सामना गर्दै बस्नुहोस्, र काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातले बारलाई समात्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर नजिक राख्दा बार आफ्नो छाती तिर तल तान्नुहोस्।
- मांसपेशी संकुचन अधिकतम गर्न एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा पट्टी फिर्ता उठाउनुहोस्।
- प्रत्येक प्रतिनिधि भर उचित फारम कायम गर्न सुनिश्चित गर्दै, दोहोर्याउने इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल पुलडाउन
- सही पकड: तपाईंको पकड कंधे चौडाइ भन्दा चौडा हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै संकुचित रूपमा समात्नु हो, जसले तपाईंको नाडी र काँधहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। याद गर्नुहोस्, जति फराकिलो पकड हुन्छ, त्यति नै तपाईं आफ्नो ल्याट्स संलग्न गर्नुहुन्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: पट्टी तल तान्नको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। यसको सट्टा, एक स्थिर गति राख्दै, तल र बाटोमा दुवै वजन नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र बारलाई तलको माथिल्लो छातीमा तान्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नु वा पर्याप्त तल तान्नु हो
केबल पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल पुलडाउन?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा केबल पुलडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र धेरै भारी छैन। चोटबाट बच्नको लागि सही फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं एक प्रशिक्षक वा एक अनुभवी व्यक्तिगत गाइड तपाईं सुरुमा जब सम्म तपाईं आन्दोलन संग सहज हुन चाहनुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल पुलडाउन?
- स्ट्रेट आर्म केबल पुलडाउन अर्को संस्करण हो जसले मुख्य रूपमा ल्याटिसिमस डोर्सीलाई लक्षित गर्दछ, तर काँध र ट्राइसेप्समा पनि काम गर्दछ।
- रिभर्स ग्रिप केबल पुलडाउन एक भिन्नता हो जसले तल्लो ल्याट्सलाई लक्षित गर्दछ र ग्रिप बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- वाइड ग्रिप केबल पुलडाउन एक भिन्नता हो जसले माथिल्लो ल्याट्सलाई लक्षित गर्दछ, फराकिलो ब्याकलाई बढावा दिन्छ।
- क्लोज ग्रिप केबल पुलडाउन अर्को संस्करण हो जसले तल्लो ल्याट्सलाई लक्षित गर्दछ र बाइसेप्स र फोरआर्महरू पनि काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल पुलडाउन?
- पुल-अपहरू: पुल-अपहरू केबल पुलडाउनहरूका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले माथिल्लो शरीरमा, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सीमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, र कोरलाई संलग्न गर्दछ, समग्र बल र स्थिरता बढाउँछ।
- पङ्क्तिहरूमा झुकाव: यो अभ्यासले एउटै प्राथमिक मांसपेशीहरू, ल्याटिसिमस डोर्सी र रम्बोइडहरूमा फोकस गरेर केबल पुलडाउनलाई पूरक बनाउँछ, तर राम्रो मुद्रा र समग्र ढाडको स्वास्थ्यलाई बढावा दिँदै तल्लो ढाड र ह्यामस्ट्रिङहरू पनि समावेश गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल पुलडाउन
- केबल संग फिर्ता कसरत
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी केबल पुलडाउन
- केबल मेसिन अभ्यास
- केबल पुलडाउनको साथ बलियो बनाउँदै
- पछाडिको लागि जिम व्यायाम
- पछाडिको लागि केबल कसरत
- केबल पुलडाउन प्रविधि
- केबल पुलडाउन कसरी गर्ने
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- केबल पुलडाउनको साथ माथिल्लो शरीर कसरत