केबल ओभरहेड Triceps विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल ओभरहेड Triceps विस्तार
केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले काँध र माथिल्लो पछाडि पनि काम गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्दै। केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन खेलकुद प्रदर्शनको लागि आफ्नो हातको बल बढाउन खोज्नेहरूका लागि, वा केवल सौन्दर्य उद्देश्यका लागि आफ्नो हातलाई टोन गर्न र मूर्ति बनाउन खोज्नेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल ओभरहेड Triceps विस्तार
- माथि पुग्नुहोस् र डोरीलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै, र तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेसम्म र तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउकोको छेउमा नभएसम्म यसलाई आफ्नो टाउकोमा तान्नुहोस्।
- तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर र तपाईंको टाउकोको नजिक राख्दै, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म अर्ध-वृत्ताकार गतिमा डोरी उठाउन तपाईंको कुहिनाहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- तपाईंको ट्राइसेप्समा संकुचन महसुस गर्दै, एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्दै र व्यायाम भर तपाईंको ट्राइसेप्समा तनाव कायम राख्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल ओभरहेड Triceps विस्तार
- कुहिनो स्थिति: तपाईको कुहिनो तपाईको टाउकोको नजिक छ र बाहिर नफर्किएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई टाउकोबाट टाढा जान दिनु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई कम गर्छ र काँधको जोर्नीमा तनाव ल्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तौल कम गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंको फोरहर्महरू भुइँको समानान्तर नभएसम्म। तौल पूर्णतया नबढाउने वा घटाउने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्नेछ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
केबल ओभरहेड Triceps विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल ओभरहेड Triceps विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेशनलले व्यायामलाई पहिले देखाउन पाउनु पनि फाइदाजनक छ तपाईंले यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केबल ओभरहेड Triceps विस्तार?
- सिटेड ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाइँ बस्दा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले ट्राइसेप्सलाई अलग गर्न र शरीरको अन्य भागहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- दुई-आर्म केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नताले एकै समयमा दुबै हातहरू प्रयोग गर्दछ, जसले व्यायामको तीव्रता बढाउन र दुबै ट्राइसेप्सलाई समान रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- एकल-आर्म केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: व्यायामको यो संस्करणले एक पटकमा एक हात प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ, जसले व्यक्तिगत ट्राइसेप्समा फोकस गर्न र कुनै पनि शक्ति असंतुलन पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- डोरी ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नताले केबल मेसिनमा डोरी एट्याचमेन्ट प्रयोग गरी ट्राइसेप्स मांसपेशीका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्ने फरक पकड प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल ओभरहेड Triceps विस्तार?
- क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस: यो अभ्यासले ट्राइसेप्स र छाती दुवैलाई लक्षित गर्दछ, केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनको पृथक फोकसलाई पूरक बनाउने यौगिक आन्दोलन प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा शरीरको समग्र माथिल्लो शक्ति र स्थिरतामा सुधार हुन्छ।
- ट्राइसेप डिप्स: यो शारीरिक तौल व्यायामले तपाईंको ट्राइसेप कसरतमा विविधता र कार्यात्मक प्रशिक्षण थप्छ, केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनलाई विभिन्न आन्दोलनको ढाँचामा संलग्न गरेर, जसले मांसपेशी सहनशीलता र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल ओभरहेड Triceps विस्तार
- केबल Tricep विस्तार कसरत
- माथिल्लो हातको लागि ओभरहेड केबल विस्तार
- ट्राइसेप्स केबल संग सुदृढीकरण
- हातको मांसपेशिहरु को लागी केबल कसरत
- माथिल्लो हात केबल व्यायाम
- केबल ओभरहेड एक्सटेन्सनको साथ ट्राइसेप्स कसरत
- टोन्ड ट्राइसेप्सको लागि केबल व्यायाम
- केबल संग ओभरहेड Tricep विस्तार
- बलियो माथिल्लो हातहरूको लागि केबल कसरत
- केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनको साथ मांसपेशी निर्माण।