केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर
केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले पछाडिको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, जबकि कोरलाई संलग्न गराउँछ र समग्र शरीरको सन्तुलनमा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न, दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो आन्दोलन दक्षता प्रवर्द्धन गर्न, र राम्रो-गोलाकार, कार्यात्मक फिटनेस आहारमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा अलग राख्नुहोस्, अलिकति आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस् ताकि तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर होस्।
- ह्यान्डललाई केबल मेसिनको विपरित हातले समात्नुहोस्, हत्केला तलतिर फर्काउनुहोस् र भुइँतर्फ पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात अलिकति झुकेर राखेर, ह्यान्डललाई काँधको उचाइमा नआउन्जेल आफ्नो छेउमा तान्नुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेड निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- ह्यान्डललाई नियन्त्रित तरीकाले सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, एक दोहोरिने कार्य पूरा गर्दै। सन्तुलित कसरतको लागि दुवै हातले व्यायाम गर्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर
- राम्रो मुद्रा कायम राख्नुहोस्: कम्मरमा थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। यो आसन सही मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न र कुनै पनि तल्लो पछाडि चोटहरु लाई रोक्न को लागी महत्वपूर्ण छ। एक सामान्य गल्ती भनेको पछाडि गोल गर्नु हो जसले चोट र कम प्रभावकारी कसरत निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको हात भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म केबललाई आफ्नो छेउमा तान्नुहोस्। यो आन्दोलनलाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नदिनुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो पाखुरा सीधा राख्नुहोस्: तपाईको हात सीधा हुनुपर्छ तर कुहिनोमा लक गरिएको छैन। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तनाव सही मांसपेशिहरु मा राखिएको छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई झुकाउनु हो, जसले फोकसलाई टाढा सार्न सक्छ
केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर?
हो, शुरुआतीहरूले केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम र प्रविधि महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुनेछ। साथै, शुरुवातकर्ताहरूले हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुपर्छ ताकि तिनीहरूले आफ्नो शक्तिमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउनु अघि आन्दोलनलाई सम्हाल्न सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर?
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर: यो संस्करणले केबलको सट्टा रेसिस्टेन्स ब्यान्ड प्रयोग गर्छ, यसलाई घरको कसरतको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ वा जब तपाईंसँग केबल मेसिनमा पहुँच छैन।
- बारबेल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर: यो भिन्नतामा बार्बेल प्रयोग गरी समावेश छ, जसले कठिनाईको स्तर बढाउन र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- केटलबेल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर: यो संस्करणले केटलबेल प्रयोग गर्दछ, फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र सम्भावित रूपमा मांसपेशीहरूलाई नयाँ तरिकामा संलग्न गर्दछ।
- बॉडीवेट वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर: यो संस्करणलाई कुनै पनि उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र प्रतिरोधको लागि तपाइँको शरीरको तौलमा मात्र निर्भर गर्दछ, यसले शुरुआती वा फारम र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनेहरूका लागि राम्रो विकल्प बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर?
- केबल फेस पुलहरू: केबल फेस पुलहरूले केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभरलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू दुवैले माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरू संलग्न गर्न केबल मेसिनको प्रयोग गर्छन्, फेस पुलहरूले विशेष रूपमा पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो ट्रापेजियसलाई लक्षित गर्दै, समग्र काँध स्थिरता र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। ।
- बेन्ट-ओभर बारबेल रोहरू: बेन्ट-ओभर बारबेल रोहरू केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभरका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनकि दुबै अभ्यासहरू पछाडिको एउटै मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, रम्बोइडहरू, ल्याट्स र जालहरू सहित, यसरी एक व्यापक प्रदान गर्दछ। पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी कसरत।
संबंधित शब्दों केबल वन आर्म लेटरल बेन्ट-ओभर
- केबल एक हात पार्श्व व्यायाम
- केबल संग छाती कसरत
- बेन्ट-ओभर लेटरल राइज
- एकल हात केबल छाती व्यायाम
- केबल मेसिन छाती कसरत
- एक हात केबल पार्श्व उठाउनुहोस्
- केबल छाती व्यायाम
- बेन्ट-ओभर केबल छाती कसरत
- एकल हात पार्श्व केबल व्यायाम
- केबल मेसिन एक हात पार्श्व छाती कसरत