व्यायाम बलमा केबल वन आर्म इनलाइन थिच्नुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणडोरी

मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Triceps Brachii

केबल वन आर्म इनलाइन प्रेस

केबल इनलाइन बेन्च प्रेस

इनलाइन बेन्च प्रेस

केबल इनलाइन बेन्च प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्

डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक प्रेस

डम्बेल एक हात इन्क्लाइन छाती प्रेस

केबल बेन्च प्रेस

डम्बेल इनलाइन एक हात प्रेस

डम्बेल इनलाइन ह्यामर प्रेस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय व्यायाम बलमा केबल वन आर्म इनलाइन थिच्नुहोस्

केबल वन आर्म इन्क्लाइन प्रेस अन एक्सरसाइज बल एक गतिशील शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले सन्तुलन र कोर स्थिरता सुधार गर्दै छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल, मांसपेशी परिभाषा, र प्रोप्रियोसेप्शन बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यायाम बल र एकपक्षीय आन्दोलनलाई समावेश गरेर, यसले अस्थिरताको तत्व थप्छ जसले शरीरलाई एक अद्वितीय तरिकामा चुनौती दिन्छ, कार्यात्मक फिटनेसलाई बढावा दिन्छ र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका व्यायाम बलमा केबल वन आर्म इनलाइन थिच्नुहोस्

व्यायाम बलमा बस्नुहोस् र एक झुकाव स्थितिमा फर्कनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा स्थिरताको लागि भुइँमा दृढतापूर्वक रोपिएको छ।
आफ्नो दाहिने हातले, केबल ह्यान्डल समात्नुहोस्, र आफ्नो हात आफ्नो अगाडि सिधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, जबकि आफ्नो अर्को हात आफ्नो कम्मरमा वा ब्यालेन्सको लागि व्यायाम बलमा राख्नुहोस्।
केबल ह्यान्डललाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनको लागि बिस्तारै कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्, आफ्नो हातलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
एक प्रतिनिधि पूरा गर्न आफ्नो हात फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव व्यायाम बलमा केबल वन आर्म इनलाइन थिच्नुहोस्

उचित पकड: एक हातले केबल ह्यान्डल समात्नुहोस्, हत्केला तलतिर फर्काउनुहोस्। ह्यान्डल काँध स्तर मा हुनुपर्छ। ह्यान्डललाई धेरै कडा रूपमा समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ। तपाईंको पकड दृढ तर आरामदायी हुनुपर्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: ह्यान्डललाई आफ्नो शरीरबाट टाढा धकेल्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो लक नगरी आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती धेरै छिटो आन्दोलन गर्न वा गति प्रयोग गर्न हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ दुबै बाटोमा र फिर्ताको बाटोमा आन्दोलन नियन्त्रण गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईंको शरीर स्थिर राख्नुहोस्: तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न महत्त्वपूर्ण छ र ह्यान्डल थिच्दा एक छेउमा झुक्नु वा झुकाउनु हुँदैन। यसले असमान कसरत वा चोट पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईलाई गाह्रो लाग्छ भने