केबल वन आर्म हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन

संबंधित अभ्यास:

एकाग्रता विस्तार

केबल रिभर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

केबल स्ट्यान्डिङ वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

किकब्याक

केबल किकब्याक

केबल रिभर्स-ग्रिप पुशडाउन

केबल रिभर्स ग्रिप पुशडाउन

केबल पुशडाउन

कै मेंपरिचय केबल वन आर्म हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन

केबल वन आर्म हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर काँध र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई बल र क्षमताको आधारमा सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले हातको परिभाषा बढाउन, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल वन आर्म हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन

• केबल मेसिनको छेउमा उभिनुहोस्, तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, र एक हातले D-ह्यान्डल समात्नुहोस्, तपाईंको हत्केला अगाडि फर्काउनुहोस्।
• ह्यान्डललाई तल तान्नुहोस् ताकि तपाईंको हात तपाईंको छेउमा पूर्ण रूपमा फैलियोस्, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
• तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस् र तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म ह्यान्डललाई तपाईंको टाउको माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनो तपाईंको टाउकोको नजिक र तपाईंको माथिल्लो हातलाई स्थिर राख्नुहोस्।
• ह्यान्डललाई नियन्त्रित तरिकाले सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल वन आर्म हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन

• उचित फारम: तपाइँको कुहिनो तपाइँको टाउकोको नजिक र तपाइँको माथिल्लो हात व्यायाम भर स्थिर राख्नुहोस्। आन्दोलन तपाईंको बाइसप तिर सर्दै तपाईंको अग्रगामीबाट आउनु पर्छ। आफ्नो सम्पूर्ण हात वा काँध सार्नको सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र ट्राइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। वजन उठाउन गति वा गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, मांसपेशी संकुचन र विश्राममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• सही वजन: एक वजन प्रयोग गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सही फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै भारी प्रयोग गर्दा वजन बढ्न सक्छ

संबंधित शब्दों केबल वन आर्म हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन

• Tricep विस्तार कसरत
• केबल ट्राइसेप अभ्यास
• एक हात ओभरहेड ट्राइसेप विस्तार
• उच्च पुली ट्राइसेप कसरत
• माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
• Triceps को लागि केबल कसरत
• एक हात केबल अभ्यास
• उच्च चरखी हात कसरत
• केबल संग Tricep विस्तार
• केबलको साथ ओभरहेड ट्राइसेप विस्तार