केबल लिङ क्रस लेटरल राइज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल लिङ क्रस लेटरल राइज
केबल लाइङ् क्रस लेटरल राइज एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले डेल्टोइड्स र माथिल्लो ब्याक मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, एथलीटहरू सहित खेलहरूमा उनीहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्ने जसलाई काँधका मांसपेशीहरू बलियो चाहिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मुद्रामा सुधार गर्न सक्छ, चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, र राम्रो गोलाकार, सन्तुलित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल लिङ क्रस लेटरल राइज
- केबल मेसिनको बिचमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, प्रत्येक ह्यान्डललाई विपरित हातले समात्नुहोस् ताकि तपाईंको हातहरू पार हुन्छन्।
- आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर, केबलहरूलाई माथि र बाहिर आफ्नो छेउमा तानेर, छततर्फ हात उठाएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- एकपटक तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर भएपछि, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र तपाईंको काँध ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- बिस्तारै केबलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलन भरि आफ्नो हातहरू सीधा राख्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल लिङ क्रस लेटरल राइज
- नियन्त्रित आन्दोलन: तौल उठाउनको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यो अभ्यास बिस्तारै र नियन्त्रण संग गर्नुपर्छ। आफ्नो हात कुहिनोमा अलिकति झुकेर छततर्फ उठाउनुहोस्। आन्दोलनले ठूलो ब्यारेललाई अँगालो हाल्ने कार्यको नक्कल गर्नुपर्छ।
- दायाँ मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: यस अभ्यासमा काम गर्ने प्राथमिक मांसपेशीहरू डेल्टोइडहरू हुन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यी मांसपेशिहरु लाई आन्दोलन को शीर्ष मा निचोड गरेर संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। तौल उठाउन आफ्नो छाती वा पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: तौल घटाउँदा आफ्नो हातहरू काँधको स्तरभन्दा बाहिर नफर्काउनुहोस्। ओभरएक्सटेन्डिङले तपाईंको काँधको जोर्नीमा अनुचित तनाव दिन सक्छ र चोट पुर्याउन सक्छ।
केबल लिङ क्रस लेटरल राइज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल लिङ क्रस लेटरल राइज?
हो, शुरुआतीहरूले केबल लाइङ् क्रस लेटरल राइज व्यायाम गर्न सक्छन्, तर चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोयरलाई पहिले उचित फारम प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो अभ्यासले मुख्यतया काँधलाई लक्षित गर्दछ र थोरै हदसम्म छाती र बीचको पछाडिलाई पनि लक्षित गर्दछ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले भारी वजनहरू थप्नु अघि सही फारम मास्टर गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल लिङ क्रस लेटरल राइज?
- स्ट्यान्डिङ केबल लेटरल राइज: यो भिन्नता खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले कोर र तल्लो शरीरमा अधिक स्थिर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न सक्छ।
- एक-आर्म केबल लेटरल राइज: यो संस्करणले एक पटकमा एक हातमा फोकस गर्दछ, तपाईंलाई प्रत्येक पक्षको फारम र मांसपेशी संलग्नतामा व्यक्तिगत रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- इनक्लाइन बेन्च केबल लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, तपाईं इनलाइन बेन्चमा सुत्नुहुन्छ जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ, काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै।
- केबल फ्रन्ट लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, केबललाई आफ्नो शरीरमा तान्नुको सट्टा, तपाइँ यसलाई तपाइँको अगाडि सीधा तान्नुहोस्, जसले पार्श्व वा पछाडिको डेल्टोइडहरू भन्दा अगाडिको डेल्टोइडलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल लिङ क्रस लेटरल राइज?
- सिटेड बेन्ट-ओभर रियर डेल्ट राइज: यो अभ्यासले डेल्टोइडहरूमा पनि फोकस गर्छ, विशेष गरी रियर डेल्टोइड्स, केबल लाइङ् क्रस लेटरल राइजसँग जोड्दा सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ जसले मुख्य रूपमा पार्श्व र अगाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- केबल फेस पुलहरू: यो अभ्यासले पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, काँधको स्थिरतालाई सुदृढ गरेर र माथिल्लो शरीरको सन्तुलित कसरतलाई बढावा दिएर केबल लाइङ् क्रस लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों केबल लिङ क्रस लेटरल राइज
- केबल क्रस लेटरल राइज कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- केबल मेसिन शोल्डर कसरत
- काँधका लागि केबल लिङ क्रस उठाउनुहोस्
- फिटनेस केबल क्रस लेटरल राइज
- केबल संग काँध निर्माण अभ्यास
- केबल क्रस लेटरल शोल्डर एक्सरसाइज
- काँधको बलको लागि जिम कसरत
- केबल मेसिन लेटरल राइज
- केबल संग उन्नत काँध व्यायाम