केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल
केबल लाइङ क्लोज-ग्रिप कर्ल एक शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, तर हात र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, मांसपेशी परिभाषा र माथिल्लो शरीरको बल बढाउन खोज्दै। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई मांसपेशिहरूमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्ने क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्, परिणामस्वरूप अधिक प्रभावकारी मांसपेशी वृद्धि र समग्र हात सौन्दर्यशास्त्र सुधारिएको छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल
- अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ केबल बार समात्नुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्, र बेन्चमा समतल सुत्नुहोस्।
- केबल मेसिनतर्फ आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर सुरु गर्नुहोस्, र आफ्नो कुहिनोलाई स्थिर राख्दै, आफ्नो छातीतिर पट्टीलाई बिस्तारै कर्ल गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् जब तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित हुन्छ र बार काँध स्तरमा हुन्छ।
- बिस्तारै पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल
- ग्रिप: केबल पट्टीलाई नजिकै समात्नुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा नजिक हुनुपर्छ। पट्टीलाई धेरै बलियोसँग समात्नबाट बच्नुहोस् किनकि यसले अनावश्यक तनाव र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: नियन्त्रित, ढिलो आचरणको साथ यो अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। गतिको माध्यमबाट हतार गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। जब तपाइँ केबल पट्टीलाई आफ्नो छाती तिर घुमाउनुहुन्छ, तपाइँको कुहिनो स्थिर राख्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा तपाइँको बाइसेप्स निचोड गर्नुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै सुरु स्थितिमा पट्टी फिर्ता कम गर्नुहोस्।
- मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती वजन उठाउन गति प्रयोग गर्दैछ, जसले व्यायामको प्रभावकारिता र सम्भावित चोटलाई कम गर्न सक्छ। सट्टा,
केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले केबल लाइङ क्लोज-ग्रिप कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुनेछ। कुनै पनि व्यायाम जस्तै, बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् जब व्यायाम संग बल र आराम सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल?
- केबल सिटेड क्लोज-ग्रिप कर्ल: यस संस्करणमा, तपाइँ बस्दा कर्ल प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले बाइसेप्सलाई अलग गर्न र तल्लो पछाडिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- केबल वन-आर्म क्लोज-ग्रिप कर्ल: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्ने समावेश छ, जसले मांसपेशी असंतुलनहरू पहिचान गर्न र सही गर्न मद्दत गर्दछ।
- केबल रिभर्स क्लोज-ग्रिप कर्ल: यो संस्करणमा हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर केबल बारलाई समात्ने समावेश छ, जसले बाइसेप्सको अतिरिक्त ब्राचियालिस र ब्राचियोराडियालिस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- केबल ह्यामर क्लोज-ग्रिप कर्ल: यो भिन्नतामा डोरीको एट्याचमेन्ट प्रयोग गरी यसलाई एकअर्काको सामना गर्दै हत्केलाले समात्ने समावेश छ, जसले ब्राचियालिस र ब्राचियोराडियालिस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल?
- केबल डोरी ट्राइसेप पुशडाउन: जब केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्लले बाइसेप्समा फोकस गर्छ, यो अभ्यासले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, हातको विपरित छेउको मांसपेशीहरू, सन्तुलित हातको विकास सुनिश्चित गर्न र चोटपटक लाग्न सक्ने मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- बारबेल कर्ल: यो अभ्यासले बाइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ र केबल लाइङ क्लोज-ग्रिप कर्लको लागि ठूलो पूरक हो किनभने यसले भारी तौलहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, मांसपेशीको वृद्धि र बाइसेप्समा शक्ति वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, जसले केबल लाइङ्मा प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। क्लोज-ग्रिप कर्ल।
संबंधित शब्दों केबल लिङ क्लोज-ग्रिप कर्ल
- क्लोज-ग्रिप केबल कर्ल
- झूठो केबल Bicep कर्ल
- माथिल्लो हात केबल व्यायाम
- Bicep लक्ष्यीकरण केबल कसरत
- केबलसँग क्लोज-ग्रिप कर्ल
- माथिल्लो हातको लागि केबल व्यायाम
- Bicep केबल संग सुदृढीकरण
- Biceps को लागी केबल कर्ल झूटो
- क्लोज-ग्रिप Bicep केबल व्यायाम
- झूठो स्थिति केबल Bicep कर्ल।