केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी टोन बढाउँछ र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन्छ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जसले आफ्नो हातको परिभाषा र समग्र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छन्। मानिसहरूले यो अभ्यास आफ्नो पाखुराको मूर्ति बनाउन मात्र नभई खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न चाहन्छन् जसलाई पाखुरा बल र स्थिरता चाहिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
- प्याडको बिरूद्ध तपाईंको पछाडिको साथ बेन्चमा बस्नुहोस् र ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ केबल बार उठाउनुहोस्, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ अलग हुनुपर्छ।
- तपाईंको हातहरू तपाईंको धड़बाट 90-डिग्री कोणमा तपाईंको अगाडि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
- तपाईंले श्वास छोड्दा, माथिल्लो पाखुराहरू स्थिर राखेर कुहिनोमा झुकेर पट्टीलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईंका बाहुलीहरू र बाइसेप्स छुँदैनन्।
- सास फेर्नुहोस् र पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, व्यायाम भरि तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
- उचित ग्रिप: केबल पट्टीलाई ओभरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर) र तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा समात्नुहोस्। गलत पकडले नाडीको तनाव वा ट्राइसेप्सको अप्रभावी लक्ष्यीकरण हुन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, ट्राइसेप्सको संकुचन र विस्तारमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। छिटो चालहरू चोट लाग्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको तल्लो भागमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र तपाईंको ट्राइसेप्स निचोड गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग नगर्दा व्यायामको फाइदाहरू सीमित हुन सक्छ।
- धेरै वजन प्रयोग नगर्नुहोस्: पनि प्रयोग गर्दै
केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
हो, शुरुआतीहरूले केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो सधैं आफ्नो शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र धेरै कडा धक्का छैन, धेरै चाँडै।
की सामान्य परिवर्तन केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
- ओभरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, केबल मेसिनलाई ओभरहेडमा राखिएको छ, ट्राइसेप्सलाई काम गर्नको लागि तपाइँलाई आफ्नो हात माथि तिर विस्तार गर्न आवश्यक छ।
- सिटेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता सिट हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले अधिक स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ र भारी वजनहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
- एक-आर्म केबल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक ट्राइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- रिभर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, पकड उल्टो हुन्छ, जसले ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु मा फरक जोड दिन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
- स्कल क्रसरहरू: स्कल क्रसरहरूले ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्छन्, र तिनीहरूले कोण र मांसपेशीहरू संलग्न हुने तरिका परिवर्तन गरेर कसरतमा विविधता थप्छन्, जसले पठारहरूलाई रोक्न र मांसपेशीहरू बढ्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले एउटै मांसपेशी समूहलाई मात्र लक्षित गर्दैन, तर क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस जस्तै काँध र छातीलाई पनि संलग्न गर्दछ, त्यसैले शरीरको माथिल्लो भागको लागि सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
- "केबल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन कसरत"
- "माथिल्लो हात केबल अभ्यास"
- "ट्राइसेप्स बलियो बनाउने व्यायाम"
- "इनक्लाइन केबल आर्म कसरत"
- "Triceps को लागि केबल कसरत"
- "केबलको साथ माथिल्लो हात टोनिङ"
- "इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन"
- "माथिल्लो हातको लागि केबल अभ्यास"
- "Triceps बिल्डिंग केबल अभ्यास"
- "इनलाइन केबल ट्राइसेप्स कसरत"