केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्
केबल बेन्ट-ओभर वान आर्म लेटरल राइज भनेको बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पछाडिको डेल्टोइडहरू, जबकि माथिल्लो पछाडि र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो कसरत समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र राम्रो समग्र एथलेटिक प्रदर्शनमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्
- मेसिनबाट सबैभन्दा टाढाको हातले केबल ह्यान्डलमा समात्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र कम्मरमा थोरै झुकाउनुहोस्।
- तपाईंको कुहिनोमा थोरै झुकाएर, भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको हातलाई बिस्तारै छेउमा माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको धड़ स्थिर रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो काँधमा संकुचन महसुस गर्दै, एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हातलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस् र अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्
- **नियन्त्रित चालहरू**: तौल उठाउन गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। यसको सट्टा, तौल उठाउनको लागि ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तौललाई तल कम गर्नुहोस्।
- **सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती यस अभ्यासको समयमा पछाडि गोलो छ, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र कम्मरमा थोरै झुकाउनुहोस्। यसले डेल्टोइडहरूलाई अलग गर्न र पछाडि तनावको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- **तपाईंको कोर स्थिर गर्नुहोस्**: इन्जिन
केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले केबल बेन्ट-ओभर वन आर्म लेटरल राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा एक अनुभवी जिम-गोअर पर्यवेक्षण शुरुवातकर्ताहरू व्यायाम सही प्रदर्शन गर्दै छन् भनेर सुनिश्चित गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै तौल बढाउनु पर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्?
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेन्ट-ओभर वन आर्म लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, तपाइँ केबलको सट्टा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ वा जिममा पहुँच छैन भने यो उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ।
- सिटेड केबल बेन्ट-ओभर वन आर्म लेटरल राइज: उभिनुको सट्टा, यो भिन्नता बसेको बेला प्रदर्शन गरिन्छ, जसले काँधका मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र तल्लो शरीरको संलग्नतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- केबल बेन्ट-ओभर टु आर्म लेटरल राइज: यो भिन्नतामा दुबै हातहरू एकै समयमा समावेश हुन्छन्, जसले समय बचत गर्न र दुबै काँधहरूको सन्तुलित विकास सुनिश्चित गर्न सक्छ।
- इनलाइन बेन्च बेन्ट-ओभर वन आर्म लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, तपाईं इनक्लाइन बेन्चमा झुक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको लागि समर्थन प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्?
- केबल फेस पुलहरू: यो अभ्यासले पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, सन्तुलित काँधको बल र स्थिरतालाई बढावा दिएर केबल बेन्ट-ओभर वन आर्म लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ।
- सिटेड शोल्डर प्रेस: यो अभ्यासले केबल बेन्ट-ओभर वन आर्म लेटरल राइजलाई एन्टेरियर डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, जसले गर्दा काँधका सबै क्षेत्रहरू समग्र काँधको बल र तन्दुरुस्तीको लागि काम गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्
- काँधहरूको लागि केबल कसरत
- एक हात पार्श्व उठाउने व्यायाम
- केबल बेन्ट-ओभर पार्श्व वृद्धि
- केबल संग काँध बलियो
- डेल्टोइडहरूको लागि केबल व्यायाम
- एकल हात केबल काँध कसरत
- बेन्ट-ओभर केबल उठाउनुहोस्
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केबल पार्श्व वृद्धि
- केबल संग एक हात काँध कसरत
- केबलको साथ बेन्ट-ओभर पार्श्व वृद्धि