केबल बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल बेन्च प्रेस
केबल बेन्च प्रेस एक बहुमुखी शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले छाती, ट्राइसेप्स र काँधलाई लक्षित गर्दछ, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन खोज्नेहरूको लागि यो आदर्श बनाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि प्रतिरोधलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासलाई परम्परागत बेन्च प्रेसहरूमा प्राथमिकता दिन सक्छन् किनभने केबल मेसिनले मांसपेशीहरूमा निरन्तर तनाव सुनिश्चित गर्दछ, राम्रो मांसपेशी वृद्धि र बढेको शक्तिलाई बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल बेन्च प्रेस
- बस्नुहोस् वा खडा हुनुहोस्, ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारहरू समात्नुहोस्, र सन्तुलनको लागि तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइको साथ, मेसिनको बीचमा आफैलाई राख्नुहोस्।
- बारहरूलाई अगाडि र सँगै धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी, नियमित बेन्च प्रेसको गतिको नक्कल गर्दै।
- बिस्तारै बारहरूलाई आफ्नो छातीतिर फर्काउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई झुकाउन र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्न अनुमति दिनुहोस्, सम्पूर्ण गतिमा नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
- प्रत्येक आन्दोलनमा उचित फारम र नियन्त्रण कायम गर्न सुनिश्चित गर्दै तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल बेन्च प्रेस
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, केबल धकेल्ने र तान्दा दुबै ढिलो, नियन्त्रित चालहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- **आफ्नो हतियार ओभरएक्सटेन्ड गर्नबाट जोगिनुहोस्**: केबल धकेल्ने बेलामा आफ्नो हतियार ओभरएक्सटेन्ड गर्नु एउटा सामान्य गल्ती हो। यसले तपाइँको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र चोट लाग्न सक्छ। यसबाट बच्न सधैं आफ्नो कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- **उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्**: धेरै सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक धेरै तौल प्रयोग गर्नु हो। यसले खराब फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटको जोखिम बढाउन सक्छ। बाट सुरु गर्नुहोस्
केबल बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल बेन्च प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले केबल बेन्च प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर संग यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले यसलाई ढिलो लिनु पर्छ र बिस्तारै तौल बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल बेन्च प्रेस?
- इनलाइन केबल बेन्च प्रेसले माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, प्रतिरोधको फरक कोण प्रदान गर्दछ।
- डिक्लाइन केबल बेन्च प्रेसले मुख्यतया तल्लो पेक्टोरल मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, मानक बेन्च प्रेस को लागी एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्दछ।
- केबल क्रसओभर बेन्च प्रेस एक हाइब्रिड एक्सरसाइज हो जसले चेस्ट फ्लाई र बेन्च प्रेसलाई संयोजन गर्दछ, व्यापक छाती कसरत प्रदान गर्दछ।
- क्लोज-ग्रिप केबल बेन्च प्रेसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ, परम्परागत संस्करणको तुलनामा फरक तीव्रता प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल बेन्च प्रेस?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर केबल बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, जुन बेन्च प्रेस आन्दोलनमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, जसले गर्दा समग्र पुशिङ शक्ति बढाउँछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक उत्कृष्ट शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले केबल बेन्च प्रेस - छाती, काँध र ट्राइसेप्स - जस्तै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले बेन्च प्रेसमा समयसँगै राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ। ।
संबंधित शब्दों केबल बेन्च प्रेस
- केबल संग छाती कसरत
- केबल बेन्च प्रेस अभ्यास
- छातीको लागि केबल अभ्यास
- शक्ति प्रशिक्षण केबल बेन्च प्रेस
- pectorals को लागी केबल बेन्च प्रेस
- केबल बेन्च प्रेस संग जिम कसरत
- केबल छाती प्रेस कसरत
- केबल मेसिन छाती अभ्यास
- केबल बेन्च प्रेस कसरी गर्ने
- केबल बेन्च प्रेस को लागी प्रविधि