Brachialis संकीर्ण पुल-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Brachialis संकीर्ण पुल-अप
Brachialis Narow Pull-ups एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले ब्राचियालिस मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो हातको एक भाग, हातको बल बढाउन र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्दछ। यो व्यायाम एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन वा आफ्नो शारीरिक सौन्दर्यता बढाउने लक्ष्य राख्छन्। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा Brachialis संकीर्ण पुल-अपहरू समावेश गर्नाले तपाईंको पुल-अप कार्यसम्पादन सुधार गर्न, तपाईंको समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन र राम्रोसँग परिभाषित हातको मांसपेशी प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Brachialis संकीर्ण पुल-अप
- सीधा खडा हुनुहोस्, माथितिर हेर्नुहोस् र आफ्नो पीठ र शरीर सीधा राख्दै आफ्नो कुहिना झुकाएर आफ्नो शरीर माथि तान्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको चिन बारमा पुग्दैन।
- आन्दोलनको शीर्षमा, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र आफ्नो biceps र brachialis मांसपेशिहरु निचोल्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको ब्राचियालिस मांसपेशीहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँ भरि उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव Brachialis संकीर्ण पुल-अप
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: स्विंग गर्नबाट बच्नुहोस् वा आफैलाई माथि तान्न गति प्रयोग गर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता पनि कम गर्दछ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। आफ्नो चिन बार भन्दा माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: अर्को सामान्य गल्ती गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आन्दोलनको तल्लो भागमा तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तपाइँको चिन आन्दोलनको शीर्षमा पट्टी माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्। आधा पुनरावृत्तिले तपाइँलाई व्यायामको पूर्ण लाभ दिँदैन।
- संलग्न कोर: सम्झनुहोस्
Brachialis संकीर्ण पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Brachialis संकीर्ण पुल-अप?
हो, शुरुआतीहरूले Brachialis संकीर्ण पुल-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पुल-अपहरू एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि। पूर्ण पुल-अपहरू प्रयास गर्नु अघि बल निर्माण गर्न सहयोगी पुल-अपहरू वा नकारात्मक पुल-अपहरूसँग सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। चोटबाट बच्न सधैं उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन Brachialis संकीर्ण पुल-अप?
- अन्डरह्यान्ड-ग्रिप पुल-अपहरू: चिन-अपहरू भनेर पनि चिनिन्छ, यो भिन्नतामा हत्केलाहरू तपाईंको तर्फ फर्काएर बारलाई समात्नु समावेश छ, जसले बाइसेप्स र फोरआर्महरू संलग्न गर्दछ।
- न्यूट्रल-ग्रिप पुल-अपहरू: यो भिन्नतामा हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै बारलाई समात्नु समावेश छ, जसले ब्राचियालिस, बाइसेप्स र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई समान रूपमा लक्षित गर्दछ।
- भारित पुल-अपहरू: यो भिन्नतामा वजन बेल्ट लगाउने वा तपाईंको खुट्टाको बीचमा डम्बेल समात्ने, प्रतिरोध बढाउने र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउने समावेश छ।
- एक-आर्म पुल-अपहरू: यो उन्नत भिन्नताले केवल एउटा हात प्रयोग गरेर आफैलाई माथि तान्नु, कठिनाईलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँदै र व्यक्तिगत हातको बलमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Brachialis संकीर्ण पुल-अप?
- चिन-अपहरू: चिन-अपहरूले ब्राचियालिस मांसपेशीलाई पनि लक्षित गर्दछ, साथसाथै पुल-अपहरूमा प्रयोग हुने ल्याटिसिमस डोर्सी, यसलाई तपाईंको पुल-अप कार्यसम्पादन र रूप सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले तपाईंको पेक्टोरालिस मेजर, ट्राइसेप्स, र डेल्टोइडहरूमा काम गर्दछ, माथिल्लो शरीरको सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ र निश्चित मांसपेशीहरूको अत्यधिक प्रयोगलाई रोक्छ, जुन राम्रो आकार कायम राख्न र साँघुरो पुल-अपको समयमा चोटपटकहरू रोक्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों Brachialis संकीर्ण पुल-अप
- Brachialis कसरत
- बाइसेप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- Brachialis संकीर्ण पुल-अप प्रविधि
- शरीरको वजन पुल-अप
- घरमा Bicep कसरत
- माथिल्लो हातहरू बलियो बनाउँदै
- Biceps को लागि पुल-अप अभ्यास
- Brachialis मांसपेशी कसरत
- बिना उपकरण बाइसेप अभ्यास