शरीरको वजन पवनचक्की
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय शरीरको वजन पवनचक्की
बडीवेट विन्डमिल एक व्यापक व्यायाम हो जसले लचिलोपन, बल र समन्वयलाई बृद्धि गर्दछ, मुख्य रूपमा कोर, काँध र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दै। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई कसैको क्षमतासँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। समग्र शरीर नियन्त्रण र स्थिरता सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाएर चोट रोकथाममा मद्दत गर्ने क्षमताको कारण यो अभ्यास धेरैले मनपराएको छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शरीरको वजन पवनचक्की
- आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा छेउहरूमा विस्तार गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो धड़लाई दायाँ घुमाउनुहोस्, तपाईंको बायाँ हात तल तपाईंको दाहिने खुट्टा र तपाईंको दाहिने हात छत तिर माथि पुग्नुहोस्।
- आफ्नो छेउ र पछाडि खिचिएको महसुस गर्दै, एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्दा आफ्नो उठाइएको हातमा आफ्नो आँखा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्, तपाईंको धड़लाई केन्द्रमा घुमाउनुहोस् र तपाईंको हातहरू काँधको उचाइमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टा बाहिर घुमाएर र आफ्नो दाहिने हात तल आफ्नो बायाँ खुट्टा सम्म पुगेर, आफ्नो बायाँ हात माथि राखेर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव शरीरको वजन पवनचक्की
- तपाईंको आँखा विस्तारित हातमा राख्नुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको विस्तारित हातमा तपाईंको नजर नराख्नु हो। यो महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले व्यायामको समयमा सन्तुलन र पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ सीधा अगाडि वा तल हेर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सन्तुलन गुमाउन सक्नुहुन्छ र व्यायामको प्रभावकारितामा सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ।
- हतार नगर्नुहोस्: बॉडीवेट विन्डमिल एक व्यायाम होइन जुन छिट्टै गर्नुपर्दछ। यो सबै नियन्त्रण र परिशुद्धता बारे हो। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्दा खराब फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्:
शरीरको वजन पवनचक्की सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं शरीरको वजन पवनचक्की?
हो, शुरुआतीहरूले बडीवेट विन्डमिल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि व्यायामको हल्का संस्करणको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सधैं उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस् र बल र लचिलोपन सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यो अभ्यास सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न प्रक्रिया मार्फत एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर गाइड हुनु उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन शरीरको वजन पवनचक्की?
- आर्म रिच भएको बडीवेट विन्डमिल: यस भिन्नतामा, तपाईं छेउमा झुक्दा तपाईं आफ्नो माथिल्लो हात छततिर पुग्नुहुन्छ, तपाईंको माथिल्लो शरीरमा थप स्ट्रेच र चुनौती थप्दै।
- कम शारीरिक तौल पवनचक्की: छत तिर आफ्नो हात विस्तार गर्नुको सट्टा, तपाईं यसलाई आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्, तल्लो शरीर र कोर मा अधिक ध्यान केन्द्रित।
- स्क्वाटको साथ शारीरिक तौल पवनचक्की: यो भिन्नताले पवनचक्की कार्यान्वयन गर्नु अघि स्क्वाट समावेश गर्दछ, व्यायाममा खुट्टा बलियो बनाउने घटक थप्छ।
- औँलाको टचको साथ शारीरिक तौल पवनचक्की: यस भिन्नतामा, तपाइँ पवनचक्कीको समयमा तपाइँको विपरित हातले तपाइँको औंलालाई छोउन तल पुग्नुहुन्छ, आवश्यक स्ट्रेच र समन्वय बढाउँदै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शरीरको वजन पवनचक्की?
- "केटलबेल स्विङ" अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले हिप हिङ्ग आन्दोलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, पवनचक्कीको एक महत्वपूर्ण पक्ष, साथै समग्र शरीरको शक्ति र शक्तिलाई पनि बढाउँछ।
- "साइड प्ल्याङ्क" ले ओब्लिकहरू बलियो बनाएर र सन्तुलन सुधार गरेर बडीवेट पवनचक्कीका फाइदाहरू बढाउन सक्छ, जुन दुवै पवनचक्की आन्दोलनको समयमा उचित रूप र नियन्त्रण कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
संबंधित शब्दों शरीरको वजन पवनचक्की
- शरीरको वजन पवनचक्की कसरत
- कम्मर-लक्ष्य अभ्यास
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- शरीर टोनिंग को लागी पवन मिल व्यायाम
- कम्मर घटाउनको लागि शरीरको वजन पवनचक्की
- कम्मरको लागि घर कसरत
- शरीरको वजन पवनचक्की व्यायाम प्रविधि
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- कम्मर स्लिमिङको लागि शारीरिक वजन पवनचक्की
- कुनै उपकरण कम्मर अभ्यास।