शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साPeechhal paat.
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति
बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो एक व्यापक व्यायाम हो जसले खुट्टा, कोर, र माथिल्लो शरीर, विशेष गरी पछाडि सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो कसरत सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसले बल, सन्तुलन र लचिलोपन बढाउँछ जबकि राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्दछ। व्यक्तिहरूले यो व्यायाम रोज्न सक्छन् किनकि यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, यसलाई घरको कसरतका लागि वा शरीरको तौल व्यायाम मन पराउनेहरूका लागि उपयुक्त विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति
- बाहिर पुग्नुहोस् र दुबै हातले ह्यान्डलहरू वा पट्टी समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म र तपाईंको शरीर अलिकति कोणमा नभएसम्म पछाडि झुक्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्दै, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
- ब्याक माथि उभिन आफ्नो हिल मार्फत धक्का दिनुहोस्, साथसाथै आफ्नो शरीरलाई ह्यान्डल वा पट्टी तिर तान्नुहोस्, आफ्नो पछाडि र हातको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर।
- बिस्तारै आफ्नो हतियार विस्तार र शरीर एक सानो कोण मा सुरु स्थिति मा फर्कनुहोस्, त्यसपछि reps को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति
- ** आफ्नो पछाडि हाइपरएक्सटेन्डिङ नगर्नुहोस्: ** पङ्क्तिको माथिल्लो चरणको दौडान मानिसहरूले आफ्नो ढाडलाई अत्यधिक आर्किङ गर्नु भनेको सामान्य गल्ती हो। यसले पछाडि तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको कोर को सबै आन्दोलन मा संलग्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ** व्यायाम हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक प्रतिनिधिलाई नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्, विशेष गरी निम्न चरणको समयमा। यसले चोटपटकको जोखिम मात्र कम गर्दैन, तर यसले मांसपेशी संलग्नता र व्यायामको समग्र प्रभावकारितालाई पनि अधिकतम बनाउँछ।
- **सास फेर्ने प्रविधि:** निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ठीकसँग सास फेर्दै हुनुहुन्छ। मा
शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले बडीवेट स्क्वाटिङ् रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्न कम तीव्रताको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा एक अनुभवी व्यक्ति सही फारम र मुद्रा मार्फत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र धेरै चाँडै धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति?
- TRX Bodyweight Row: TRX संस्करण मानक बॉडीवेट स्क्वाटिंग पङ्क्ति जस्तै हो तर निलम्बन प्रशिक्षक प्रयोग गर्दछ, जसले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस स्तरको आधारमा कठिनाई स्तर समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ।
- एकल-आर्म बडीवेट रो: यो भिन्नता एक पटकमा एउटा मात्र हात प्रयोग गरेर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले चुनौती बढाउन र तपाईंको कोरलाई थप संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- माथिल्लो खुट्टाको साथ शारीरिक तौल पङ्क्ति: आफ्नो खुट्टा बेन्च वा बक्समा राखेर, तपाइँ व्यायामको कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ र तपाइँको माथिल्लो पछाडि र काँधका मांसपेशिहरु लाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
- Iso होल्डको साथ शारीरिक तौल पङ्क्ति: यो भिन्नताले पङ्क्तिको शीर्ष स्थानलाई केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्न समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको बल र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति?
- लुङ्ग्स व्यायामले बॉडीवेट स्क्वाटिङ रोलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले तल्लो शरीरलाई पनि लक्षित गर्छ, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स, रोइङ् आन्दोलनमा स्क्वाटिङ स्थितिको लागि आवश्यक खुट्टाको बल बढाउँछ।
- प्लेङ्क व्यायामले मुख्य मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्तिलाई पूरक बनाउँछ, जुन स्क्वाटिङ् पङ्क्तिको समयमा उचित रूप र स्थिरता कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम हुन्छ र प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति
- बॉडीवेट स्क्वाट रो कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- उपकरण बिना पङ्क्ति स्क्वाटिंग
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी घर कसरत
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- स्क्वाटिंग पङ्क्ति व्यायाम प्रविधि
- जिम फिर्ता कसरत छैन
- शरीरको वजन संग पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण
- शारीरिक तौल स्क्वाट र पङ्क्ति व्यायाम।