शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट
बॉडीवेट सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स, तल्लो ब्याक, र कोरलाई लक्षित गर्दछ, समग्र शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो, विशेष गरी ती सन्तुलन, समन्वय, र एकपक्षीय बल सुधार गर्न खोज्नेहरू। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले राम्रो मुद्रा, चोटपटक रोकथाम, र बढेको एथलेटिक प्रदर्शनको फाइदा उठाउन सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट
- बिस्तारै हिप्समा अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र सन्तुलनको लागि तपाईंको पछाडि खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्।
- तपाईंको धड़ भुइँको समानान्तर नभएसम्म अगाडि झुकाउन जारी राख्नुहोस्, वा जहाँसम्म तपाईंको लचिलोपनले अनुमति दिन्छ, तपाईंको उभिएको खुट्टालाई अलिकति झुकेर राख्नुपर्छ।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, आन्दोलनमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र अर्को खुट्टासँग उही संख्याको पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट
- आफ्नो फोकस राख्नुहोस्: सन्तुलन यो अभ्यास मा कुञ्जी छ। सन्तुलन कायम राख्न मद्दतको लागि, तपाइँको अगाडि एक निश्चित बिन्दु फेला पार्नुहोस् र आन्दोलन भर मा आफ्नो नजर राख्नुहोस्। यसले तपाइँलाई स्थिर रहन मद्दत गर्नेछ र तपाइँ व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो हिप्स प्रयोग गर्नुहोस्: एकल खुट्टाको डेडलिफ्ट हिप हिज आन्दोलन हो, यसको मतलब यो कार्य तपाईको कम्मरबाट आउनुपर्छ, तपाईको घुँडाबाट होइन। आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र तिनीहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस् जब तपाईं खडा स्थितिमा फर्कनुहुन्छ।
- हतार नगर्नुहोस्: धेरै मानिसहरू व्यायामको माध्यमबाट हतारिन्छन्, जसले सन्तुलन गुमाउन र खराब रूप निम्त्याउन सक्छ। प्रत्येक पुनरावृत्ति संग आफ्नो समय लिनुहोस्
शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा शारीरिक वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले तल्लो शरीर, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्समा सन्तुलन, स्थिरता र बल सुधार गर्न मद्दत गर्छ। एक शुरुवातको रूपमा, तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले समर्थनको लागि पर्खाल वा कुर्सी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको बल र सन्तुलन सुधार हुँदा, तपाईं वजन वा थप प्रतिनिधिहरू थपेर कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट?
- BOSU बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: यो भिन्नता सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न BOSU बलमा गरिन्छ।
- घुँडा ड्राइभको साथ सिंगल लेग डेडलिफ्ट: यो भिन्नताले कोर र हिप फ्लेक्सरहरू संलग्न गर्न आन्दोलनको अन्त्यमा घुँडा ड्राइभ थप्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ एकल खुट्टा डेडलिफ्ट: यो भिन्नताले तनाव थप्न र व्यायामको कठिनाई बढाउन प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ।
- जम्पको साथ एकल खुट्टा डेडलिफ्ट: यो भिन्नताले हृदयको तीव्रता बढाउन र बाछोको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न आन्दोलनको अन्त्यमा जम्प थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट?
- ग्लुट ब्रिजहरू: यो अभ्यासले एकल लेग डेडलिफ्ट जस्तै ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर यो सुपिन स्थितिमा गरिन्छ। यो भिन्नताले मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट काम गर्न अनुमति दिन्छ, समग्र बल र स्थिरता बढाउँदै।
- तख्तहरू: मुख्य रूपमा एक कोर व्यायाम हुँदा, फलकहरूले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू पनि संलग्न गर्दछ। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुले तपाईंको सन्तुलन र स्थिरता बढाउन सक्छ, शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्टलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न मुख्य घटकहरू।
संबंधित शब्दों शरीरको वजन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट
- एकल खुट्टा डेडलिफ्ट कसरत
- शारीरिक तौल जांघ व्यायाम
- शारीरिक तौल एकल खुट्टा डेडलिफ्ट दिनचर्या
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- कुनै उपकरण जांघ कसरत
- एकल खुट्टा शरीरको वजन व्यायाम
- जांघको लागि शारीरिक वजन कसरत
- एकल खुट्टा डेडलिफ्ट बिना वजन
- खुट्टा बलियो बनाउन शारीरिक तौल अभ्यास
- एकपक्षीय तल्लो शरीर व्यायाम