शरीरको तौल श्रग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय शरीरको तौल श्रग
बॉडीवेट श्रग एक सरल, तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रा र माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, किनकि यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र जहाँ पनि गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले काँधको स्थिरता बढाउन, मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन र माथिल्लो शरीरको समग्र कार्यक्षमतालाई समर्थन गर्न आफ्नो कसरत दिनचर्यामा बॉडीवेट श्रगहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शरीरको तौल श्रग
- आफ्नो हातलाई आराम र सीधा राख्दै, बिस्तारै आफ्नो कान तर्फ आफ्नो काँधलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको माथिल्लो trapezius मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस।
- बिस्तारै आफ्नो काँधहरू फिर्ता सुरु स्थितिमा कम गर्नुहोस्, एक नियन्त्रित आन्दोलन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर राम्रो मुद्रा कायम राख्न सम्झना।
कार्यन करने के लिए सुझाव शरीरको तौल श्रग
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: सफल शारीरिक तौल श्रगको कुञ्जी नियन्त्रित, जानाजानी चालहरू हो। आफ्नो काँधलाई आफ्नो कानतिर एक चिकनी, नियन्त्रित गतिमा उठाउनुहोस्, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल तल गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- दायाँ मांसपेशीहरूमा फोकस गर्नुहोस्: शरीरको तौल श्रगले मुख्य रूपमा तपाईंको माथिल्लो पछाडि र घाँटीमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यी मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाइँ व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो हात वा तल्लो पछाडि लिफ्ट गर्न प्रयोग गर्नु हो, जसले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ
शरीरको तौल श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं शरीरको तौल श्रग?
हो, शुरुआतीहरूले बडीवेट श्रग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको माथिल्लो पीठ र काँधमा trapezius मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूको लागि हल्का तीव्रताको साथ सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै समयको साथ बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन र तनाव वा चोटपटकबाट बच्न उचित फारम र प्रविधि कायम राख्न सधैं सम्झनुहोस्। यदि तपाइँ यो व्यायाम कसरी गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, यो फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन प्राप्त गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन शरीरको तौल श्रग?
- बॉडीवेट श्रग विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड्स: यसले पारम्परिक बडीवेट श्रग प्रदर्शन गर्दा रेसिस्टेन्स ब्यान्डहरू प्रयोग गरेर अतिरिक्त तनाव र प्रतिरोध थप्छ।
- एक-आर्म बॉडीवेट श्रग: यो भिन्नतामा एक पटकमा एक हातले श्रग गर्ने, प्रत्येक काँधलाई अलग गर्न र काम गर्न मद्दत गर्ने समावेश छ।
- शारीरिक तौल श्रग विथ फीट एलिभेटेड: यस भिन्नतामा, तपाईले आफ्नो खुट्टालाई स्थिर प्लेटफर्ममा उचाल्नुहुन्छ, कठिनाई बढाउनुहुन्छ र कोरलाई थप गहन रूपमा संलग्न गर्नुहुन्छ।
- वाल बडीवेट श्रग: यो भिन्नताले तपाईंलाई पर्खालको बिरूद्ध उभिएर श्रग गर्न आवश्यक छ, जसले व्यायामको समयमा उचित रूप र मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शरीरको तौल श्रग?
- पुल-अपहरू: यो व्यायामले शरीरको माथिल्लो भागमा काम गर्छ, विशेष गरी पछाडि र काँधका मांसपेशीहरू, एक सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ जब बडीवेट श्रगहरू मुख्य रूपमा ट्रेपिजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- प्ल्याङ्कहरू: प्लेङ्कहरू शारीरिक तौल श्रगहरू पूरक गर्न एक उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने तिनीहरू कोर संलग्न र बलियो बनाउँछन्, जुन श्रग्सको समयमा स्थिरता र मुद्रा कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जसले गर्दा सम्भावित चोटहरू रोक्न।
संबंधित शब्दों शरीरको तौल श्रग
- शारीरिक तौल श्रग कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- वजन बिना श्रग व्यायाम
- कुनै उपकरण फिर्ता कसरत छैन
- बॉडीवेट श्रग्स प्रविधि
- पछाडि बल को लागी घर कसरत
- शारीरिक तौल श्रग ट्यूटोरियल
- Bodyweight Shrugs कसरी गर्ने
- माथिल्लो ब्याकको लागि शारीरिक वजन व्यायाम