शारीरिक तौल एलिभेन्टेड हिल स्क्वाट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

शरीरको वजन एकल खुट्टा पर्खाल स्क्वाट

उच्च घुँडा दौड

लुन्जमा वार्मिङ-अप

धावक स्ट्रेच

फर्वार्ड हप्स

ज्याक नाइफ

कर्कस्क्रू

साइकल

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय शारीरिक तौल एलिभेन्टेड हिल स्क्वाट

बॉडीवेट एलिभेटेड हिल स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, शरीरको तल्लो शक्ति र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा यसको मांसपेशी-निर्माण लाभहरूको लागि मात्र होइन तर सन्तुलन, गतिशीलता, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्ने सम्भावनाको लागि पनि समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शारीरिक तौल एलिभेन्टेड हिल स्क्वाट

सन्तुलनको लागि आफ्नो अगाडि आफ्नो हात बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र घुँडा मा झुकाएर आफ्नो शरीर तल गर्न सुरु गर्नुहोस् मानौं तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ।
तपाईंको जांघहरू जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्न जारी राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरूभन्दा बाहिर नजाने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
स्क्वाटको फेदमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नुहोस् र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
तपाइँको हिल मार्फत धकेल्नुहोस् सुरूवात स्थितिमा फर्कन, तपाइँको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर छन् भनेर सुनिश्चित गर्दै। तपाइँको वांछित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव शारीरिक तौल एलिभेन्टेड हिल स्क्वाट

**सही आसन कायम राख्नुहोस्**: जब तपाइँ आफ्नो शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहुन्छ, तपाइँको छाती माथि, पछाडि सीधा, र तपाइँको नजर अगाडि राख्नुहोस्। यसले सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको ढाडमा तनावको जोखिम पनि कम गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुञ्जी वा तल हेर्नु हो, जसले तपाइँको सन्तुलन गुमाउन सक्छ र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ।
**नियन्त्रित आन्दोलन**: आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। असुविधा बिना आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म तल राख्नुहोस्, आदर्श रूपमा तपाईंको तिघ्रा भुइँको समानान्तर नभएसम्म। स्क्वाटमा छिट्टै तल झर्ने नगर्नुहोस्, किनकि यसले घुँडाको तनाव निम्त्याउन सक्छ।
** आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् **: आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यो होइन