बर्ड कुकुर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बर्ड कुकुर
बर्ड डग एक सरल, तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले कोर स्थिरता र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, तल्लो पछाडि बलियो बनाउँछ, र समन्वय बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, चोटपटकबाट पुनर्स्थापना गर्नेहरू सहित, किनकि यसले कम प्रभाव पार्छ तर धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले शारीरिक बल र स्थिरता मात्र सुधार गर्दैन, तर शरीरको जागरूकता र मुद्रा बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बर्ड कुकुर
- तपाइँको अगाडि तपाइँको बायाँ हात र तपाइँको पछाडि तपाइँको दाहिने खुट्टा विस्तार गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, दुबै भुइँमा समानान्तर राखेर।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, आफ्नो ब्यालेन्स राख्न र आफ्नो कोर संलग्न मा ध्यान केन्द्रित।
- बिस्तारै आफ्नो विस्तारित हात र खुट्टा सुरूवात स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- तपाइँको दाहिने हात र बायाँ खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बर्ड कुकुर
- **Engage Your Core**: The Bird Dog मुख्यतया एक कोर व्यायाम हो, त्यसैले यो आन्दोलन भरि आफ्नो abs संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईले सही मांसपेशिहरु काम गरिरहनु भएको पनि सुनिश्चित गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पेटलाई भुइँतिर ढल्काउन दिनु हो, जसले तल्लो ढाड दुख्न सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको चालहरू जति ढिलो र अधिक नियन्त्रण गर्नुहोस्, व्यायाम त्यति प्रभावकारी हुनेछ। यसले चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्नेछ।
- **आफ्नो मेरुदण्डलाई तटस्थ राख्नुहोस्**: आफ्नो ढाडलाई आर्किङ गर्ने वा कम्मर घुमाउने काम नगर्नुहोस्। तपाइँको शरीर तपाइँको टाउको देखि तपाइँको टेलबोन सम्म एक सीधा रेखा मा हुनुपर्छ। सामान्य गल्ती
बर्ड कुकुर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बर्ड कुकुर?
निस्सन्देह, शुरुआतीहरूले बर्ड डग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले सन्तुलन, स्थिरता, र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, ढिलो सुरु गर्न र कुनै पनि चोटपटकबाट बच्न उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन बर्ड कुकुर?
- भारित पक्षी कुकुरले एक हातमा हल्का डम्बेल समात्छ, व्यायाममा थप प्रतिरोध थप्छ।
- बर्ड डग रो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ पक्षी कुकुरको स्थिति कायम राख्दा एकल-आर्म पङ्क्ति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- बर्ड डग प्लान्कले प्ल्याङ्क स्थितिलाई एकीकृत गर्दछ, जहाँ तपाइँ तपाइँको शरीरलाई सीधा रेखामा राखेर तपाइँको विपरीत हात र खुट्टा उठाउनुहुन्छ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ बर्ड डगले तपाइँको खुट्टा र हात वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड राख्नु समावेश गर्दछ, मानक पक्षी कुकुर व्यायामको कठिनाई बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बर्ड कुकुर?
- डेड बग: डेड बग व्यायाम बर्ड डगको लागि ठूलो पूरक हो किनभने यसले कोर मांसपेशिहरु पनि संलग्न गर्दछ र समन्वय सुधार गर्दछ, बर्ड डग जस्तै, तर यो तपाइँ आफ्नो पछाडि हुँदा, फरक परिप्रेक्ष्य र चुनौती प्रदान गर्दछ।
- ग्लुट ब्रिज: ग्लुट ब्रिज व्यायामले पक्षी कुकुरलाई ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, मांसपेशीहरू जुन बर्ड डगको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, समग्र तल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों बर्ड कुकुर
- बर्ड कुकुर व्यायाम ट्यूटोरियल
- शरीरको वजन फिर्ता गर्ने अभ्यास
- पछाडिको लागि बर्ड डग कसरत
- बर्ड कुकुर शरीरको वजन व्यायाम
- बर्ड डगको साथ फिर्ता बलियो बनाउँदै
- बर्ड कुकुर व्यायाम लाभ
- बर्ड कुकुर व्यायाम कसरी गर्ने
- बर्ड कुकुर कसरत दिनचर्या
- पछाडि बल को लागि बर्ड कुकुर व्यायाम
- बर्ड डग शरीरको वजन फिर्ता कसरत