Bent Knee Lying Twist एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जुन तल्लो ढाड र ग्लुटल मांसपेशीहरू तन्काउन र बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको हो, सम्भावित रूपमा लचिलोपन सुधार गर्न र ढाड दुखाइ कम गर्न। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त कसरत हो, शुरुआतीहरू र चोटपटकबाट निको हुनेहरू सहित। मानिसहरू आफ्नो कोर स्थिरता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र शरीर विश्राम प्रवर्द्धन गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बेन्ट नी लाइङ ट्विस्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक कोमल स्ट्रेच हो जुन प्रायः व्यायाम गर्न नयाँ भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ किनभने यसले मेरुदण्डमा लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ बिना ठूलो बल वा सन्तुलनको आवश्यकता बिना। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। साथै, कुनै पनि नयाँ व्यायाम अभ्यास सुरु गर्नु अघि फिटनेस पेशेवर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।