बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति
बारबेल वाइड ग्रिप अपराइट रो एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया काँध र माथिल्लो ढाडलाई लक्षित गर्दछ, जबकि बाइसेप्स र ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। व्यक्तिहरूले सुधारिएको एथलेटिक प्रदर्शनमा योगदान गर्ने क्षमताको लागि, वा केवल थप टोन्ड र मूर्तिको माथिल्लो शरीर उपस्थिति प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति
- आफ्नो पीठ सीधा र आफ्नो काँध आराम राखेर, आफ्नो जांघ विरुद्ध बार्बेल आराम सुरु गर्नुहोस्।
- बारबेललाई सीधा आफ्नो चिन तिर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो कुहिनोको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र बारलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। तपाइँको कुहिनो सधैं तपाइँको बाहुली भन्दा माथि हुनुपर्छ।
- तपाईंको काँध र माथिल्लो हातहरू भुइँमा समानान्तर छन् भनी सुनिश्चित गर्दै, बारबेल तपाईंको चिनभन्दा तल हुँदा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दै, एक नियन्त्रित गतिमा सुरु स्थितिमा बारबेल फिर्ता कम गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति
- आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: बारबेललाई बिस्तारै र जानाजानी तपाईंको छातीको स्तरमा लिनुहोस्, यसलाई तपाईंको शरीरको सकेसम्म नजिक राख्नुहोस्। झटका वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। मांसपेशी संलग्नता अधिकतम गर्न तलको बाटोमा वजनको प्रतिरोध गर्दै, बारबेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्: यो व्यायाम भर एक सीधा पछाडि कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। अगाडि वा पछाडि झुकाव नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यदि तपाईंले आफूलाई तौल उठाउनको लागि झुक्नु वा झुक्नु आवश्यक छ भने, यो धेरै भारी हुन सक्छ।
- धेरै माथि उठाउनबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती बारबेल धेरै माथि उठाउनु हो
बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल वाइड ग्रिप अपराइट रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न को लागी पहिलो केहि पटक पर्यवेक्षण गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तौल बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र प्रविधि सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति?
- केबल मेसिन अपराइट रो: यस अभ्यासको लागि केबल मेसिन प्रयोग गर्दा आन्दोलन भर प्रतिरोध को एक अधिक लगातार स्तर प्रदान गर्न सक्छ।
- स्मिथ मेसिन अपराइट रो: यो भिन्नता स्मिथ मेसिनमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंलाई काम गरिरहेको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- ईजेड बार अपराइट रो: सीधा बारबेलको सट्टा ईजेड बार प्रयोग गर्नाले तपाइँको कलाई र हातमा तनाव कम गर्न सक्छ।
- एकल-आर्म अपराइट रो: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले बल वा लचिलोपनमा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति?
- बारबेल श्रगहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले बारबेल वाइड ग्रिप अपराइट रोलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू माथिल्लो ट्रापेजियस मांसपेशीहरूमा फोकस गर्छन्, जुन ठाडो पङ्क्तिहरूमा पनि संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सुधार हुन्छ।
- फेस पुल एक्सरसाइज पनि बार्बेल वाइड ग्रिप अपराइट रोको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले पछाडिको डेल्टोइड्स र रोम्बोइड्स, मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ जुन अप्रत्यक्ष रूपमा ठाडो पङ्क्तिहरूमा काम गरिन्छ, जसले गर्दा काँधको सन्तुलित कसरत सुनिश्चित हुन्छ र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों बारबेल वाइड ग्रिप ठाडो पङ्क्ति
- बारबेल काँध व्यायाम
- फराकिलो पकड ठाडो पङ्क्ति
- काँध बलियो बनाउने कसरत
- बारबेल अपराइट पङ्क्ति प्रविधि
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि ठाडो पङ्क्ति
- काँधहरूको लागि बारबेल कसरत
- वाइड ग्रिप बारबेल रो
- बारबेल संग काँध निर्माण अभ्यास
- अपराइट रो शोल्डर प्रशिक्षण
- चौडा काँधहरूको लागि बारबेल व्यायाम