बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट
बारबेल स्ट्यान्डिङ एब रोलआउट एउटा चुनौतीपूर्ण कोर एक्सरसाइज हो जसले तपाईंको एब्स, पछाडि, काँध र हातहरूलाई बलियो र टोन बनाउँछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरु को लागी उपयुक्त छ जो आफ्नो कोर workouts को तीव्रता को लागी हेर्दै छन्। व्यक्तिहरूले आफ्नो कोर स्थिरता सुधार गर्न, आफ्नो समग्र शक्ति बढाउन, र राम्रोसँग परिभाषित पेट क्षेत्र विकास गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट
- आफ्नो कम्मरमा झुक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र पछाडि सीधा राख्दा आफ्नो अगाडि बारबेल रोल गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीर जमिनसँग लगभग समानान्तर नभएसम्म वा जहाँसम्म तपाईं असुविधा बिना जान सक्नुहुन्छ, बारबेललाई अगाडि घुमाउन जारी राख्नुहोस्।
- आफ्नो अधिकतम स्ट्रेचमा पुगेपछि, बारबेललाई आफ्नो खुट्टा तिर घुमाएर आफैलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको तल्लो ब्याक जोगाउन को लागी तपाइँको कोर को व्यायाम मा व्यस्त राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलन हतार गर्नु हो, या त रोल आउट गर्नु वा धेरै छिटो फिर्ता आउनु हो। यसले नियन्त्रण गुमाउने र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। मांसपेशी संकुचन र विश्राममा ध्यान केन्द्रित गर्दै, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलन गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब उचित फारम कायम राख्दा तपाईले सकेसम्म रोल आउट गर्नु हो, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्किनु हो। जे होस्, आफैलाई तपाईं भन्दा अगाडी जान बल नगर्नुहोस्
बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट?
बारबेल स्ट्यान्डिङ एब रोलआउट व्यायाम एकदम उन्नत छ र उच्च स्तरको कोर बल र स्थिरताको कारणले गर्दा शुरुवातकर्ताहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ। शुरुवातकर्ताहरूसँग यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक बल वा नियन्त्रण नहुन सक्छ। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूले सजिलो भिन्नताहरू वा समान अभ्यासहरूका साथ सुरु गर्न सक्छन् जसले बारबेल स्ट्यान्डिङ एब रोलआउटको लागि आवश्यक कोर बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, तिनीहरू घुँडा टेकेर एब रोलआउट, फलकहरू, वा स्थिरता बल रोलआउटहरूसँग सुरु गर्न सक्छन्। जब तिनीहरू प्रगति र बलियो हुन्छन्, तिनीहरू बिस्तारै थप कठिन अभ्यासहरूमा जान सक्छन्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, चोट रोक्नको लागि उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो पटक यी अभ्यासहरू सिक्दा प्रशिक्षक वा अनुभवी फिटनेस पेशेवरसँग काम गर्नु उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट?
- Ab Wheel Rollout: यो भिन्नताले ह्यान्डलहरू सहितको सानो पाङ्ग्रा प्रयोग गर्दछ, उही मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ तर सानो सतह क्षेत्रको कारण थप नियन्त्रण आवश्यक हुन्छ।
- TRX स्ट्र्याप्स अब रोलआउट: यो भिन्नताले TRX स्ट्र्यापहरू प्रयोग गर्दछ, अस्थिरताको तत्व थप्दै जसले तपाईंको कोर र माथिल्लो शरीरलाई थप चुनौती दिन्छ।
- स्विस बल रोलआउट: स्थिरता बल रोलआउट जस्तै, यो भिन्नताले स्विस बल प्रयोग गर्दछ, अधिक कोर संलग्नता र सन्तुलनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- घुँडा टेक्ने बारबेल एब रोलआउट: व्यायामको यो भिन्नता घुँडा टेक्ने स्थितिबाट गरिन्छ, यसले शुरुआती वा कम कोर बल भएकाहरूका लागि अलि सजिलो बनाउँदछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट?
- ह्याङ्गिङ लेग उठाउँछ: यो अभ्यासले पेटका मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्छ, विशेष गरी तल्लो एब्स, र एबी रोलआउटलाई एउटै तान्ने गति समावेश गरेर, तर फरक कोणबाट, जसले समग्र कोर बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
- रूसी ट्विस्टहरू: रूसी ट्विस्टहरूले तिरछा मांसपेशीहरू काम गर्छन्, जुन प्रायः कसरतमा बेवास्ता गरिन्छ। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, तपाईंले ab रोलआउटमा आफ्नो कार्यसम्पादन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि ओब्लिकहरूले आन्दोलनको क्रममा तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट
- कसरत अब बारबेल
- स्ट्यान्डिङ अब रोलआउट व्यायाम
- कम्मर लक्षित कसरत
- एबीएस को लागी बारबेल अभ्यास
- बारबेल संग कमर बलियो
- खडा कम्मर व्यायाम
- बारबेल अब रोलआउट प्रविधि
- कम्मरको लागि फिटनेस दिनचर्या
- मिडसेक्शनको लागि बारबेल कसरत
- बारबेलको साथ उन्नत ab कसरत।