बारबेल स्कीयर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल स्कीयर
बारबेल स्कीयर एक गतिशील व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, विशेष गरी ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरू, साथै कोरलाई संलग्न र सन्तुलनमा सुधार गर्दै। यो कसरत मध्यवर्ती वा उन्नत फिटनेस स्तरमा भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो तल्लो शरीरको बल र समग्र स्थिरता बढाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले बार्बेल स्कियरलाई मांसपेशी निर्माणमा यसको दक्षता, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र यसको उच्च-तीव्रता प्रकृतिको कारण बोसो हानिलाई बढावा दिनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल स्कीयर
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- भुइँ तिर बारबेल तल तिर आफ्नो हातहरू आफ्नो अगाडि विस्तार गरेर, एक स्कीयर आफ्नो ध्रुव संग धकेल्दै को चाल को नक्कल।
- आफ्नो हिप्सलाई अगाडि धकेल्नुहोस् र ब्याक माथि खडा हुनुहोस्, बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता तान्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल स्कीयर
- पकड र स्थिति: फराकिलो, ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्। बारबेल तपाईंको खुट्टा पछाडि राखिएको हुनुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरूले बारबेललाई दृढतापूर्वक समात्दै छन् यसलाई चिप्लनबाट रोक्नको लागि, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको बारबेललाई धेरै ढिलो वा धेरै संकीर्ण रूपमा समात्नु हो।
- नियन्त्रित आन्दोलन: बार्बेललाई तपाईंको खुट्टाको पछाडिबाट काँधको उचाइमा तपाईंको शरीरको अगाडि घुमाएर नियन्त्रण र तरल पदार्थ हुनुपर्छ। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- कोर संलग्नता: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न। यसले सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ
बारबेल स्कीयर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल स्कीयर?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल स्कीयर व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले धेरै मांसपेशिहरु र समन्वय समावेश गर्दछ, त्यसैले यो शुरुआती को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तपाईंले यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि सुरुमा आन्दोलनहरू मार्फत तपाईंलाई फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, ढिलो सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल र आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल स्कीयर?
- प्रतिरोध ब्यान्ड स्कियर: बारबेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो संस्करणले प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जुन जोडहरूमा अधिक कोमल हुन सक्छ र समायोज्य प्रतिरोधको लागि अनुमति दिन्छ।
- केटलबेल स्कियर: यस भिन्नतामा, तपाइँ बारबेलको सट्टा केटलबेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले पकड बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- मेडिसिन बल स्कीयर: यो संस्करणले बार्बेललाई मेडिसिन बलले प्रतिस्थापन गर्छ, कठिनाईको फरक स्तर थप्छ र थप मुख्य संलग्नता चाहिन्छ।
- बॉडीवेट स्कियर: यो भिन्नताले तौलको प्रयोगलाई पूर्ण रूपमा हटाउँछ, प्रतिरोधको लागि शरीरको तौलमा मात्र निर्भर रहन्छ, यसलाई शुरुवात गर्नेहरू वा जिम उपकरणहरूमा पहुँच नभएकाहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल स्कीयर?
- केटलबेल स्विङ्स: बारबेल स्कीयर जस्तै, केटलबेल स्विङहरू एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जुन मुख्य रूपमा पोस्टरियर चेन मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। स्विङिङ गतिले बारबेल स्कीयरको आन्दोलनको ढाँचालाई पनि नक्कल गर्छ, यसलाई उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
- स्क्वाट जम्पहरू: स्क्वाट जम्पहरू एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरमा विस्फोटक शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो बारबेल स्कीयरको लागि लाभदायक हुन सक्छ किनकि यसले कम शरीरको बल र शक्तिको महत्त्वपूर्ण मात्रा चाहिन्छ।
संबंधित शब्दों बारबेल स्कीयर
- बारबेल स्कीयर व्यायाम
- बारबेल संग काँध कसरत
- काँधको लागि बारबेल अभ्यास
- बारबेलको साथ काँधहरू बलियो बनाउँदै
- बारबेल स्कीयर काँध दिनचर्या
- काँधको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- बारबेल स्कीयर कसरत
- बारबेल काँध कसरत
- काँधहरूको लागि स्कीयर व्यायाम
- Barbell Skier संग काँध बलियो।