बारबेल श्रग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल श्रग
बारबेल श्रग एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईको माथिल्लो ढाड र घाँटीमा रहेको ट्रेपिजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, राम्रो मुद्रा र काँधको स्थिरतालाई बढावा दिन्छ। यसको सरलता र प्रभावकारिताको कारणले शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि यो उत्कृष्ट कसरत हो। व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, वा तिनीहरूको माथिल्लो पछाडि र काँध क्षेत्रमा परिभाषा थप्न यो अभ्यास रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल श्रग
- श्वास छोड्दा आफ्नो काँधलाई सकेसम्म माथि उठाएर बारबेल उठाउनुहोस्। यस आन्दोलनको समयमा आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि शीर्षमा संकुचन होल्ड गर्नुहोस्।
- इनहेल गर्दा बारबेललाई मूल स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल श्रग
- सही पकड: काँधको चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको शरीरको सामना गर्नुपर्छ। बार्बेललाई धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो नराख्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र गतिको दायरा सीमित गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो काँध सीधा छत तिर घुँडा राख्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा एक सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। आफ्नो काँध घुमाउनबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा लक्षित मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैन। साथै, वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नबाट जोगिन; गति ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ।
- उपयुक्त वजन: 10 देखि 12 पुनरावृत्तिको लागि तपाईले आरामसँग उठाउन सक्ने वजनको साथ सुरू गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्न को लागी हो, जुन
बारबेल श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल श्रग?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल श्रग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र सीधा व्यायाम हो जसले तपाईंको माथिल्लो पीठ र काँधमा trapezius मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दैछन् र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस्। मार्गदर्शन र प्रतिक्रिया प्रदान गर्नका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक सुपरिवेक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल श्रग?
- पछाडि-पछाडि बारबेल श्रग: यो भिन्नता पछाडि पछाडी राखिएको बारबेलको साथ गरिन्छ, जसले ट्रापेजियस मांसपेशीहरूको विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- ओभरहेड बारबेल श्रग: यस भिन्नतामा, बार्बेललाई माथिल्लो ट्रापेजियस र काँधको स्थिरतामा केन्द्रित गर्दै सीधा हातले माथि राखिन्छ।
- इनक्लाइन बारबेल श्रग: यो बार्बेलको साथ एक इनलाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले फरक कोणको लागि अनुमति दिन्छ र मध्य ट्रापेजियसलाई लक्षित गर्दछ।
- सिटेड बारबेल श्रग: यो भिन्नता सिट हुँदा गरिन्छ, जसले तल्लो शरीरको प्रयोगलाई हटाउँछ र जालहरूमा बढी जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल श्रग?
- ठाडो पङ्क्तिहरू बारबेल श्रगहरूका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू दुबै ट्रापेजियस र डेल्टोइड मांसपेशीहरू काम गर्छन्, काँधको बल र लचिलोपन बढाउँछन्।
- डम्बेल लेटरल राइजहरूले बारबेल श्रग्सलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू डेल्टोइड्स र माथिल्लो ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छन्, काँधको गतिशीलतामा सुधार गर्दछ र माथिल्लो शरीरको सन्तुलित कसरतमा योगदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल श्रग
- बारबेल श्रग कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि बारबेल अभ्यास
- बारबेलको साथ श्रग कसरत
- बारबेल श्रग प्रविधि
- बार्बेल श्रग्स कसरी गर्ने
- पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि बारबेल श्रग
- बारबेलको साथ माथिल्लो ब्याक व्यायाम
- बारबेल श्रग फारम
- बारबेल प्रयोग गरेर जिम कसरत।